levien yang 2024/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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8.0 km | 00:43:47 | 05:28/km

日期: 2024-12-10 22:37 - 平均心率: 136 - 卡路里: 421 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 95.4

Pace: 06'14" / 05'15" / 05'27" / 05'26" / 05'29" / 05'37" / 05'33" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第十八週第二天

Easy run 8K

OMG！！
8K ER是什麼東西？？
到底有多久沒有跑低於10K了？
完全想不起來😂😂，
賽前減量減好減慢，
肝醣超補補好補滿，
期末考前剩兩次訓練，
大家加油！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 285.72 km

kiprun Ultralight 累積 : 1108.5 km

Coros 上傳 | 4 weeks ago

Chou Golden, Ke Ke 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'15"	00:11'29"
3	05'27"	00:16'56"
4	05'26"	00:22'22"
5	05'29"	00:27'51"
6	05'37"	00:33'28"
7	05'33"	00:39'01"
8.0	05'12"	00:44'13"

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