范聖傑 2024/12/07 訓練日誌

范聖傑新竹
ID 300179

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范聖傑

半馬 | 01:56:45 | 05:32/km | 第8半馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	01:56:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+01'36")

00:58'30" (+02'55")

10 km

(00:58'30")

00:30'01" (+03'08")

15 km

(01:27'12")

00:28'42" (+01'49")

00:55'35"

20 km

(01:54'05")

00:26'53"

Finish

(01:56:45)

日期: 2024-12-07 06:34 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1459 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'17")

1000 / 1000

05'43"

(11'32")

05'43" (+01'12")

1000 / 2000

05'38"

(17'11")

05'38" (+01'07")

1000 / 3000

05'19"

(22'30")

05'19" (+00'48")

1000 / 4000

05'22"

(27'53")

05'22" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: God
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.82 km

Asics Magic speed4 累積 : 1047.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

葉文福和顏琮益說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'44"	00:11'32"
3	05'39"	00:17'11"
4	05'56"	00:23'07"
5	05'22"	00:28'29"
6	06'39"	00:35'08"
7	05'36"	00:40'44"
8	06'02"	00:46'46"
9	06'01"	00:52'47"
10	05'43"	00:58'30"
11	05'37"	01:04'07"
12	06'19"	01:10'26"
13	04'54"	01:15'20"
14	06'35"	01:21'55"
15	05'17"	01:27'12"
16	05'31"	01:32'43"
17	05'20"	01:38'03"
18	05'42"	01:43'45"
19	05'49"	01:49'34"
20	04'31"	01:54'05"
21	04'52"	01:58'57"
21.4	04'08"	02:00'40"