劉柏林 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

劉柏林高雄
ID 16763

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恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 03:25:19 | 04:51/km | 第50馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	03:25:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+01'57")

00:48'38" (+00'41")

10 km

(00:48'38")

00:24'04" (+01'27")

15 km

(01:12'59")

00:24'21" (+01'44")

00:47'57"

20 km

(01:36'35")

00:23'36" (+00'59")

25 km

(02:02'34")

00:25'59" (+03'22")

00:48'36" (+00'39")

30 km

(02:25'11")

00:22'37"

35 km

(02:48'58")

00:23'47" (+01'10")

00:49'13" (+01'16")

40 km

(03:14'24")

00:25'26" (+02'49")

Finish

(03:25:19)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 338 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2567 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'57")

1000 / 1000

2

04'57"

(10'10")

04'57" (+00'41")

1000 / 2000

3

05'06"

(15'17")

05'06" (+00'50")

1000 / 3000

4

04'42"

(19'59")

04'42" (+00'26")

1000 / 4000

5

04'34"

(24'34")

04'34" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線景色很漂亮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.28 km

PUMA Nitro Elite 累積 : 631.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

志忠和顏琮益說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'57"	00:10'10"
3	05'07"	00:15'17"
4	04'42"	00:19'59"
5	04'35"	00:24'34"
6	04'51"	00:29'25"
7	04'45"	00:34'10"
8	04'59"	00:39'09"
9	04'46"	00:43'55"
10	04'43"	00:48'38"
11	04'39"	00:53'17"
12	04'47"	00:58'04"
13	05'00"	01:03'04"
14	04'54"	01:07'58"
15	05'01"	01:12'59"
16	05'13"	01:18'12"
17	04'34"	01:22'46"
18	04'17"	01:27'03"
19	04'27"	01:31'30"
20	05'05"	01:36'35"
21	05'03"	01:41'38"
22	05'06"	01:46'44"
23	05'18"	01:52'02"
24	05'24"	01:57'26"
25	05'08"	02:02'34"
26	04'23"	02:06'57"
27	04'25"	02:11'22"
28	04'35"	02:15'57"
29	04'28"	02:20'25"
30	04'46"	02:25'11"
31	05'07"	02:30'18"
32	04'45"	02:35'03"
33	04'37"	02:39'40"
34	04'42"	02:44'22"
35	04'36"	02:48'58"
36	05'00"	02:53'58"
37	04'49"	02:58'47"
38	04'56"	03:03'43"
39	05'16"	03:08'59"
40	05'25"	03:14'24"
41	05'29"	03:19'53"
42	04'50"	03:24'43"
42.2	03'48"	03:25'21"

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