Yu Shin 2024/12/06 訓練日誌

Yu Shin 基隆
ID 522792

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Yu Shin

全馬 | 06:20:49 | 09:01/km | 第19馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	06:20:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'47")

00:37'47"

01:16'18"

10 km

(01:16'18")

00:38'31" (+00'44")

15 km

(01:54'52")

00:38'34" (+00'47")

01:25'12" (+08'54")

20 km

(02:41'30")

00:46'38" (+08'51")

25 km

(03:28'44")

00:47'14" (+09'27")

01:32'30" (+16'12")

30 km

(04:14'00")

00:45'16" (+07'29")

35 km

(04:57'57")

00:43'57" (+06'10")

01:43'13" (+26'55")

40 km

(05:57'13")

00:59'16" (+21'29")

Finish

(06:20:49)

日期: 2024-12-06 23:20 - 總爬升: 344 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1741 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'05"

(08'05")

08'05" (+01'31")

1000 / 1000

07'36"

(15'42")

07'36" (+01'02")

1000 / 2000

07'41"

(23'23")

07'41" (+01'07")

1000 / 3000

07'18"

(30'42")

07'18" (+00'44")

1000 / 4000

07'04"

(37'46")

07'04" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

Yu Shin

留言

基隆

Yu Shin

留言

** 終於完成今年最後一場全馬，要開始啟動如圖所示。

** 年末又收穫一枚暖男，感謝小童哥全程陪跑，讓我僥倖關門前又撿到一馬。

賽後評分: 補給真的不錯，站站吃好吃満。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 89.60 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

陳南和顏琮益說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	07'37"	00:15'42"
3	07'41"	00:23'23"
4	07'19"	00:30'42"
5	07'05"	00:37'47"
6	08'57"	00:46'44"
7	06'54"	00:53'38"
8	08'43"	01:02'21"
9	06'59"	01:09'20"
10	06'58"	01:16'18"
11	07'06"	01:23'24"
12	08'11"	01:31'35"
13	07'42"	01:39'17"
14	07'56"	01:47'13"
15	07'39"	01:54'52"
16	11'54"	02:06'46"
17	08'13"	02:14'59"
18	07'18"	02:22'17"
19	07'14"	02:29'31"
20	11'59"	02:41'30"
21	07'31"	02:49'01"
22	07'38"	02:56'39"
23	10'59"	03:07'38"
24	08'12"	03:15'50"
25	12'54"	03:28'44"
26	10'47"	03:39'31"
27	07'22"	03:46'53"
28	10'19"	03:57'12"
29	06'34"	04:03'46"
30	10'14"	04:14'00"
31	12'47"	04:26'47"
32	09'31"	04:36'18"
33	07'37"	04:43'55"
34	07'10"	04:51'05"
35	06'52"	04:57'57"
36	13'47"	05:11'44"
37	10'48"	05:22'32"
38	10'57"	05:33'29"
39	12'08"	05:45'37"
40	11'36"	05:57'13"
41	11'40"	06:08'53"
42	10'40"	06:19'33"
42.2	07'34"	06:21'07"