連國丞 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

連國丞新北市
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:32:16 | 06:27/km | 第10馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	04:32:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'32")

00:31'32" (+02'30")

01:03'10" (+02'13")

10 km

(01:03'10")

00:31'38" (+02'36")

15 km

(01:34'53")

00:31'43" (+02'41")

01:00'57"

20 km

(02:04'07")

00:29'14" (+00'12")

25 km

(02:38'29")

00:34'22" (+05'20")

01:03'24" (+02'27")

30 km

(03:07'31")

00:29'02"

35 km

(03:40'03")

00:32'32" (+03'30")

01:09'31" (+08'34")

40 km

(04:17'02")

00:36'59" (+07'57")

Finish

(04:32:16)

日期: 2024-12-07 06:19 - 總爬升: 336 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3541 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'47"

(12'16")

05'47" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'57")

05'40" (+00'29")

1000 / 3000

4

08'05"

(26'02")

08'05" (+02'54")

1000 / 4000

5

05'29"

(31'32")

05'29" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣涼好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.96 km

ASICS ASICS TARTHER TJR272 累積 : 8118.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

顏琮益和小胖日本仁說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'48"	00:12'17"
3	05'41"	00:17'58"
4	08'05"	00:26'03"
5	05'29"	00:31'32"
6	06'24"	00:37'56"
7	06'33"	00:44'29"
8	05'53"	00:50'22"
9	07'04"	00:57'26"
10	05'44"	01:03'10"
11	05'40"	01:08'50"
12	07'24"	01:16'14"
13	05'51"	01:22'05"
14	06'38"	01:28'43"
15	06'10"	01:34'53"
16	07'08"	01:42'01"
17	05'40"	01:47'41"
18	05'11"	01:52'52"
19	05'19"	01:58'11"
20	05'56"	02:04'07"
21	06'08"	02:10'15"
22	06'25"	02:16'40"
23	07'34"	02:24'14"
24	06'52"	02:31'06"
25	07'23"	02:38'29"
26	05'42"	02:44'11"
27	05'27"	02:49'38"
28	06'45"	02:56'23"
29	05'33"	03:01'56"
30	05'35"	03:07'31"
31	06'53"	03:14'24"
32	07'10"	03:21'34"
33	06'10"	03:27'44"
34	05'59"	03:33'43"
35	06'20"	03:40'03"
36	08'40"	03:48'43"
37	06'48"	03:55'31"
38	07'29"	04:03'00"
39	07'07"	04:10'07"
40	06'55"	04:17'02"
41	06'42"	04:23'44"
42	05'36"	04:29'20"
42.5	05'48"	04:32'17"

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