Jon Li 阿雄 2024/12/08 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

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Jon Li 阿雄

全馬 | 03:34:23 | 05:04/km | 第76馬

2024 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:34:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40" (+00'46")

00:48'40" (+00'32")

10 km

(00:48'40")

00:24'00" (+00'06")

15 km

(01:12'34")

00:23'54"

00:48'08"

20 km

(01:36'48")

00:24'14" (+00'20")

25 km

(02:01'43")

00:24'55" (+01'01")

00:49'23" (+01'15")

30 km

(02:26'11")

00:24'28" (+00'34")

35 km

(02:52'00")

00:25'49" (+01'55")

00:54'09" (+06'01")

40 km

(03:20'20")

00:28'20" (+04'26")

Finish

(03:34:23)

日期: 2024-12-08 06:30 - 總爬升: 314 m - 地點: 蘆洲《=》台北港 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2007 Cal - 總步數: 38802 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'03"

(05'03")

05'02" (+00'17")

1002 / 1002

182 / 108

05'02"

(10'05")

05'01" (+00'16")

1001 / 2004

179 / 110

05'03"

(15'08")

05'02" (+00'17")

1000 / 3004

180 / 109

04'52"

(20'00")

04'51" (+00'06")

1000 / 4005

182 / 112

04'54"

(24'54")

04'53" (+00'08")

1001 / 5006

182 / 112

展開計圈分析

05'10"

(30'04")

05'09" (+00'24")

1000 / 6006

181 / 106

04'49"

(34'53")

04'48" (+00'03")

1000 / 7007

183 / 112

04'46"

(39'39")

04'45"

1002 / 8010

183 / 114

05'00"

(44'39")

04'58" (+00'13")

1003 / 9014

183 / 109

04'46"

(49'25")

04'45"

1002 / 10016

184 / 113

04'56"

(54'21")

04'55" (+00'10")

1002 / 11019

184 / 110

04'53"

(59'14")

04'52" (+00'07")

1002 / 12021

184 / 111

04'48"

(01:04'02")

04'46" (+00'01")

1003 / 13025

185 / 113

04'51"

(01:08'53")

04'50" (+00'05")

1001 / 14027

185 / 111

04'57"

(01:13'50")

04'56" (+00'11")

1000 / 15027

184 / 109

04'52"

(01:18'42")

04'51" (+00'06")

1000 / 16028

185 / 110

04'48"

(01:23'30")

04'47" (+00'02")

1000 / 17029

185 / 112

04'51"

(01:28'21")

04'50" (+00'05")

1001 / 18030

184 / 111

05'01"

(01:33'22")

05'00" (+00'15")

1001 / 19032

182 / 109

05'02"

(01:38'24")

05'01" (+00'16")

1003 / 20035

183 / 108

04'57"

(01:43'21")

04'56" (+00'11")

1002 / 21038

184 / 109

05'09"

(01:48'30")

05'08" (+00'23")

1003 / 22041

182 / 106

04'55"

(01:53'25")

04'54" (+00'09")

1000 / 23041

184 / 110

05'03"

(01:58'28")

05'02" (+00'17")

1001 / 24043

185 / 107

05'16"

(02:03'44")

05'15" (+00'30")

1001 / 25044

183 / 103

04'50"

(02:08'34")

04'49" (+00'04")

1003 / 26047

185 / 111

04'54"

(02:13'28")

04'53" (+00'08")

1001 / 27049

185 / 110

05'10"

(02:18'38")

05'09" (+00'24")

1001 / 28050

181 / 106

04'48"

(02:23'26")

04'47" (+00'02")

1002 / 29053

185 / 112

04'54"

(02:28'20")

04'53" (+00'08")

1002 / 30056

185 / 110

04'59"

(02:33'19")

04'58" (+00'13")

1001 / 31057

180 / 111

04'53"

(02:38'12")

04'52" (+00'07")

1000 / 32058

184 / 110

05'00"

(02:43'12")

04'59" (+00'14")

1001 / 33060

184 / 108

06'10"

(02:49'22")

06'09" (+01'24")

1001 / 34061

163 / 99

05'35"

(02:54'57")

05'33" (+00'48")

1003 / 35064

174 / 102

05'55"

(03:00'52")

05'54" (+01'09")

1001 / 36066

171 / 98

05'53"

(03:06'45")

05'52" (+01'07")

1000 / 37066

173 / 97

05'33"

(03:12'18")

05'32" (+00'47")

1000 / 38067

175 / 102

05'28"

(03:17'46")

05'27" (+00'42")

1001 / 39069

177 / 103

05'14"

(03:23'00")

05'13" (+00'28")

1002 / 40071

180 / 106

06'10"

(03:29'10")

06'09" (+01'24")

1001 / 41072

159 / 101

04'58"

(03:34'08")

04'57" (+00'12")

1000 / 42073

180 / 111

00'15"

(03:34'23")

14'12" (+09'27")

17 / 42090

136 / 51

桃園

Jon Li 阿雄

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桃園

Jon Li 阿雄

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今日完成了蘆洲《=》台北港馬拉松，而近來本人訓練狀況很不優，所以早就預想要隨性跑就好，連蠻牛&塩片&還有能量包，這次通通都沒準備，前面就維持每K約4：50的速度，後面5K左右則遇到久違的跑友”博超”,我們就這樣邊跑偶而聊天跑了快到30K，後面我腳力不行了，完全跟不上”博超”的腳步，改用走走跑跑的方式來完成後段里程，原本都想放棄用走在4小時內完賽就好，後面竟然還能這樣凸回來，連我也覺得這樣很可以了，因為後面已經覺得腳很痠痛了，（因為今天在17~23K 台北港那段路，路面坑洞多又積水鞋子襪子都溼）,不過同樣的狀況其實大家都一樣，而前面的跑者是因為他們有”堅持”到最後一刻

賽後評分: 都還不錯，就是台北港的路積水&坑洞很多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.34 km

ASICS HYPER SPEED4 黑26.5 累積 : 251.5 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 2 weeks ago

Kent Hong （見成）, 威諾和其他 9 人說推

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呂勝雄恭喜雄哥
高速完賽

2024-12-11 07:17 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）恭喜高速完賽！

2024-12-15 19:59 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'57"	00:09'57"
3	05'01"	00:14'58"
4	04'50"	00:19'48"
5	04'52"	00:24'40"
6	05'05"	00:29'45"
7	04'43"	00:34'28"
8	04'39"	00:39'07"
9	04'51"	00:43'58"
10	04'42"	00:48'40"
11	04'47"	00:53'27"
12	04'49"	00:58'16"
13	04'45"	01:03'01"
14	04'41"	01:07'42"
15	04'52"	01:12'34"
16	04'53"	01:17'27"
17	04'38"	01:22'05"
18	04'51"	01:26'56"
19	04'53"	01:31'49"
20	04'59"	01:36'48"
21	04'54"	01:41'42"
22	04'57"	01:46'39"
23	04'56"	01:51'35"
24	05'05"	01:56'40"
25	05'03"	02:01'43"
26	04'52"	02:06'35"
27	04'55"	02:11'30"
28	04'47"	02:16'17"
29	05'04"	02:21'21"
30	04'50"	02:26'11"
31	04'52"	02:31'03"
32	04'51"	02:35'54"
33	04'55"	02:40'49"
34	04'53"	02:45'42"
35	06'18"	02:52'00"
36	06'08"	02:58'08"
37	05'55"	03:04'03"
38	05'15"	03:09'18"
39	05'47"	03:15'05"
40	05'15"	03:20'20"
41	05'49"	03:26'09"
42	05'25"	03:31'34"
42.1	30'19"	03:34'23"