三頭肌感受度不好，明明有額外加個動作了，下次再調整看看。另外，肩膀的啞鈴側舉應該做交替式，其他都OK啦 ！
胸肌(機械臥推 滿檔 / 機械窄推40 +機械單闊胸*9 +機械交互闊胸*4 )
三角肌(啞鈴上推50 / 啞鈴單側舉7+史密斯立舉40+滑輪單側舉*2*)
三頭肌(機械下壓機 單手滿檔+雙槓機 伸展
纜繩頸後伸展*9+纜繩單手下壓*4)
腹肌(斜板抬腿5+斜板仰臥) 飛輪收操10分鐘