刘小億 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

刘小億桃園
ID 154745

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全馬 | 04:20:30 | 06:10/km | 第75馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	04:20:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29" (+00'18")

00:58'40"

10 km

(00:58'40")

00:29'11"

15 km

(01:29'18")

00:30'38" (+01'27")

01:02'02" (+03'22")

20 km

(02:00'42")

00:31'24" (+02'13")

25 km

(02:32'25")

00:31'43" (+02'32")

01:02'43" (+04'03")

30 km

(03:03'25")

00:31'00" (+01'49")

35 km

(03:34'19")

00:30'54" (+01'43")

01:04'06" (+05'26")

40 km

(04:07'31")

00:33'12" (+04'01")

Finish

(04:20:30)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 479 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2778 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'57"

(12'03")

05'57" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'53")

05'49" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'08"

(24'02")

06'08" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'26"

(29'28")

05'26"

1000 / 5000

展開計圈分析

慢跑🏃‍♀️
別人的號碼

賽後評分: 參加人少。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 295.80 km

飛影 PB4.0白累積 : 153.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

顏琮益說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'58"	00:12'03"
3	05'50"	00:17'53"
4	06'09"	00:24'02"
5	05'27"	00:29'29"
6	06'01"	00:35'30"
7	05'45"	00:41'15"
8	06'01"	00:47'16"
9	05'38"	00:52'54"
10	05'46"	00:58'40"
11	05'47"	01:04'27"
12	06'28"	01:10'55"
13	05'59"	01:16'54"
14	06'15"	01:23'09"
15	06'09"	01:29'18"
16	06'45"	01:36'03"
17	06'00"	01:42'03"
18	05'54"	01:47'57"
19	05'53"	01:53'50"
20	06'52"	02:00'42"
21	06'01"	02:06'43"
22	06'06"	02:12'49"
23	06'28"	02:19'17"
24	06'25"	02:25'42"
25	06'43"	02:32'25"
26	06'11"	02:38'36"
27	05'59"	02:44'35"
28	06'48"	02:51'23"
29	06'09"	02:57'32"
30	05'53"	03:03'25"
31	06'52"	03:10'17"
32	06'28"	03:16'45"
33	05'57"	03:22'42"
34	05'52"	03:28'34"
35	05'45"	03:34'19"
36	08'08"	03:42'27"
37	05'58"	03:48'25"
38	06'01"	03:54'26"
39	06'46"	04:01'12"
40	06'19"	04:07'31"
41	06'02"	04:13'33"
42	05'46"	04:19'19"
42.2	05'19"	04:20'31"

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