良川 2016/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

良川台東
ID 1662

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16.7 km | 01:42:56 | 06:10/km

日期: 2016-10-17 14:58 - 總爬升: 432 m - 地點: 跑步的地方 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 60 - 卡路里: 945 Cal

Pace: 05'04" / 05'42" / 08'37" / 06'45" / 05'28" / 04'46" / 05'00" / 05'19" / 05'34" / 06'50" / 09'21" / 06'53" / 05'27" / 07'04" / 05'11" / 05'50" / 06'09" /

基本練習!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 185.56 km

asics TARYHERZERL TS 3 累積 : 634.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

Voren, EDS/Leo 和其他 23 人說推

·

吉哥讚啊

2016-10-17 21:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'42"	00:10'46"
3	08'37"	00:19'23"
4	06'45"	00:26'08"
5	05'28"	00:31'36"
6	04'46"	00:36'22"
7	05'00"	00:41'22"
8	05'19"	00:46'41"
9	05'34"	00:52'15"
10	06'50"	00:59'05"
11	09'21"	01:08'26"
12	06'53"	01:15'19"
13	05'27"	01:20'46"
14	07'04"	01:27'50"
15	05'11"	01:33'01"
16	05'50"	01:38'51"
16.7	06'09"	01:42'56"

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