小高 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

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全馬 | 05:21:35 | 07:37/km | 第11馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	05:21:35
總名次	391 / 822
分組名次	156 / 298
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09"

01:01'21"

10 km

(01:01'21")

00:32'12" (+03'03")

15 km

(01:35'06")

00:33'45" (+04'36")

01:11'26" (+10'05")

20 km

(02:12'47")

00:37'41" (+08'32")

25 km

(02:54'02")

00:41'15" (+12'06")

01:26'35" (+25'14")

30 km

(03:39'22")

00:45'20" (+16'11")

35 km

(04:22'59")

00:43'37" (+14'28")

01:27'17" (+25'56")

40 km

(05:06'39")

00:43'40" (+14'31")

Finish

(05:21:35)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 452 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2440 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'02")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'19")

05'38"

1000 / 2000

3

05'56"

(17'16")

05'56" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'48"

(23'05")

05'48" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'03"

(29'08")

06'03" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱... 左腳腳趾起水泡了!

賽前宣言: 順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 158.73 km

mizuno Rider 18 Orange 累積 : 1404.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, 陳信安和其他 6 人說推

·

小熊異常天氣

2016-10-16 16:46 ·

小高超熱..

2016-10-16 18:02 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'39"	00:11'20"
3	05'57"	00:17'17"
4	05'48"	00:23'05"
5	06'04"	00:29'09"
6	06'29"	00:35'38"
7	06'27"	00:42'05"
8	06'31"	00:48'36"
9	06'31"	00:55'07"
10	06'14"	01:01'21"
11	06'46"	01:08'07"
12	06'58"	01:15'05"
13	06'16"	01:21'21"
14	07'07"	01:28'28"
15	06'38"	01:35'06"
16	08'02"	01:43'08"
17	06'56"	01:50'04"
18	07'25"	01:57'29"
19	08'13"	02:05'42"
20	07'05"	02:12'47"
21	08'20"	02:21'07"
22	07'47"	02:28'54"
23	07'11"	02:36'05"
24	07'30"	02:43'35"
25	10'27"	02:54'02"
26	07'50"	03:01'52"
27	10'02"	03:11'54"
28	07'31"	03:19'25"
29	10'10"	03:29'35"
30	09'47"	03:39'22"
31	07'31"	03:46'53"
32	07'55"	03:54'48"
33	09'25"	04:04'13"
34	07'46"	04:11'59"
35	11'00"	04:22'59"
36	08'09"	04:31'08"
37	08'18"	04:39'26"
38	10'40"	04:50'06"
39	08'15"	04:58'21"
40	08'18"	05:06'39"
41	08'41"	05:15'20"
41.8	07'28"	05:21'19"

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