王錫珍 2024/12/01 訓練日誌

王錫珍彰化
ID 506410

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王錫珍

全馬 | 04:52:02 | 06:55/km | 第18馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	04:52:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26" (+01'23")

01:05'00" (+01'34")

10 km

(01:05'00")

00:32'34" (+01'31")

15 km

(01:36'03")

00:31'03"

01:03'26"

20 km

(02:08'26")

00:32'23" (+01'20")

25 km

(02:43'57")

00:35'31" (+04'28")

01:12'13" (+08'47")

30 km

(03:20'39")

00:36'42" (+05'39")

35 km

(03:56'09")

00:35'30" (+04'27")

01:12'19" (+08'53")

40 km

(04:32'58")

00:36'49" (+05'46")

Finish

(04:52:02)

日期: 2024-12-01 06:31 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'07")

1000 / 1000

06'33"

(13'17")

06'33" (+00'56")

1000 / 2000

06'36"

(19'54")

06'36" (+00'59")

1000 / 3000

06'21"

(26'15")

06'21" (+00'44")

1000 / 4000

06'09"

(32'25")

06'09" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

王錫珍

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彰化

王錫珍

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難得全程無雨

賽後評分: 天氣晴朗，氣溫適中，補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.35 km

Adizero boston 11m 螢光黃累積 : 1022.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Mavis-chian, Kevin 和其他 3 人說推

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觀看另 1 則留言

Kevin 恭禧完賽，很棒的配速👍👍

2024-12-07 08:57 ·

1 個人推

王錫珍謝謝Kevin，後面還是掉速了

2024-12-08 19:06 ·


	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'33"	00:13'18"
3	06'37"	00:19'55"
4	06'21"	00:26'16"
5	06'10"	00:32'26"
6	07'40"	00:40'06"
7	05'58"	00:46'04"
8	07'08"	00:53'12"
9	05'57"	00:59'09"
10	05'51"	01:05'00"
11	05'37"	01:10'37"
12	05'49"	01:16'26"
13	05'56"	01:22'22"
14	07'59"	01:30'21"
15	05'42"	01:36'03"
16	06'23"	01:42'26"
17	05'49"	01:48'15"
18	06'01"	01:54'16"
19	08'29"	02:02'45"
20	05'41"	02:08'26"
21	06'34"	02:15'00"
22	08'28"	02:23'28"
23	06'25"	02:29'53"
24	07'41"	02:37'34"
25	06'23"	02:43'57"
26	06'32"	02:50'29"
27	09'15"	02:59'44"
28	06'19"	03:06'03"
29	08'25"	03:14'28"
30	06'11"	03:20'39"
31	06'23"	03:27'02"
32	08'20"	03:35'22"
33	06'28"	03:41'50"
34	06'41"	03:48'31"
35	07'38"	03:56'09"
36	06'35"	04:02'44"
37	06'44"	04:09'28"
38	09'19"	04:18'47"
39	06'51"	04:25'38"
40	07'20"	04:32'58"
41	07'43"	04:40'41"
42	07'04"	04:47'45"
42.6	06'55"	04:52'03"