廖冠錡 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

廖冠錡台南
ID 527962

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全馬 | 05:07:10 | 07:16/km | 第6馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:07:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05" (+00'02")

00:48'08"

10 km

(00:48'08")

00:24'03"

15 km

(01:12'12")

00:24'04" (+00'01")

00:49'02" (+00'54")

20 km

(01:37'10")

00:24'58" (+00'55")

25 km

(02:03'59")

00:26'49" (+02'46")

00:55'03" (+06'55")

30 km

(02:32'13")

00:28'14" (+04'11")

35 km

(03:20'47")

00:48'34" (+24'31")

02:04'42" (+16'34")

40 km

(04:36'55")

01:16'08" (+52'05")

Finish

(05:07:10)

日期: 2024-12-01 06:30 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2252 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'44")

04'46" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'23")

04'39"

1000 / 3000

4

04'42"

(19'06")

04'42" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'58"

(24'05")

04'58" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面盡力跑，後面一路吃，跑吃跑吃

賽後評分: 都好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.63 km

NIKE VAPORFLY NEXT%2 累積 : 614.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

張桂豪, 楊士弘和其他 7 人說推

·

楊士弘恭喜完賽

2024-12-02 22:25 ·

張桂豪恭喜超馬精彩完賽

2024-12-05 16:00 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'47"	00:09'44"
3	04'39"	00:14'23"
4	04'43"	00:19'06"
5	04'59"	00:24'05"
6	04'53"	00:28'58"
7	04'47"	00:33'45"
8	04'47"	00:38'32"
9	04'51"	00:43'23"
10	04'45"	00:48'08"
11	04'48"	00:52'56"
12	04'49"	00:57'45"
13	04'53"	01:02'38"
14	04'47"	01:07'25"
15	04'47"	01:12'12"
16	04'57"	01:17'09"
17	04'53"	01:22'02"
18	04'54"	01:26'56"
19	05'01"	01:31'57"
20	05'13"	01:37'10"
21	05'13"	01:42'23"
22	05'21"	01:47'44"
23	05'27"	01:53'11"
24	05'27"	01:58'38"
25	05'21"	02:03'59"
26	05'32"	02:09'31"
27	05'47"	02:15'18"
28	05'29"	02:20'47"
29	05'35"	02:26'22"
30	05'51"	02:32'13"
31	05'37"	02:37'50"
32	05'53"	02:43'43"
33	05'45"	02:49'28"
34	12'35"	03:02'03"
35	18'44"	03:20'47"
36	14'30"	03:35'17"
37	14'08"	03:49'25"
38	20'37"	04:10'02"
39	13'29"	04:23'31"
40	13'24"	04:36'55"
41	15'55"	04:52'50"
42	11'33"	05:04'23"
43	22'28"	05:26'51"
44	16'13"	05:43'04"
44.0	03'36"	05:43'10"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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15.0 km | 02:56:32 | 11:45/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h