彭朝文 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

彭朝文高雄
ID 340112

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全馬 | 04:58:47 | 07:04/km | 第66馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	04:58:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'07")

00:35'07" (+03'35")

01:11'16" (+05'44")

10 km

(01:11'16")

00:36'09" (+04'37")

15 km

(01:47'00")

00:35'44" (+04'12")

01:11'12" (+05'40")

20 km

(02:22'28")

00:35'28" (+03'56")

25 km

(02:54'00")

00:31'32"

01:05'32"

30 km

(03:28'00")

00:34'00" (+02'28")

35 km

(04:01'36")

00:33'36" (+02'04")

01:09'14" (+03'42")

40 km

(04:37'14")

00:35'38" (+04'06")

Finish

(04:58:47)

日期: 2024-12-01 06:31 - 總爬升: 163 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2652 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'16")

1000 / 1000

2

06'43"

(13'53")

06'43" (+00'50")

1000 / 2000

3

06'35"

(20'28")

06'35" (+00'42")

1000 / 3000

4

08'18"

(28'46")

08'18" (+02'25")

1000 / 4000

5

06'21"

(35'07")

06'21" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯路線平坦很適合想跑初馬的朋友嘗試
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.04 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'44"	00:13'53"
3	06'35"	00:20'28"
4	08'18"	00:28'46"
5	06'21"	00:35'07"
6	08'03"	00:43'10"
7	06'30"	00:49'40"
8	07'45"	00:57'25"
9	06'51"	01:04'16"
10	07'00"	01:11'16"
11	06'51"	01:18'07"
12	06'23"	01:24'30"
13	06'19"	01:30'49"
14	09'46"	01:40'35"
15	06'25"	01:47'00"
16	10'07"	01:57'07"
17	05'54"	02:03'01"
18	05'58"	02:08'59"
19	07'25"	02:16'24"
20	06'04"	02:22'28"
21	05'57"	02:28'25"
22	06'56"	02:35'21"
23	05'54"	02:41'15"
24	06'38"	02:47'53"
25	06'07"	02:54'00"
26	06'11"	03:00'11"
27	06'14"	03:06'25"
28	07'20"	03:13'45"
29	07'13"	03:20'58"
30	07'02"	03:28'00"
31	06'11"	03:34'11"
32	06'36"	03:40'47"
33	07'23"	03:48'10"
34	06'20"	03:54'30"
35	07'06"	04:01'36"
36	07'58"	04:09'34"
37	06'25"	04:15'59"
38	08'01"	04:24'00"
39	06'37"	04:30'37"
40	06'37"	04:37'14"
41	08'11"	04:45'25"
42	07'10"	04:52'35"
42.9	07'09"	04:58'48"

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朋友動態

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成績 : 04:56:26

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