江有閎 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

江有閎新北市
ID 393273

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全馬 | 04:11:04 | 05:57/km | 第9馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	04:11:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00" (+01'05")

00:51'28" (+00'45")

10 km

(00:51'28")

00:25'28" (+00'33")

15 km

(01:16'23")

00:24'55"

00:50'43"

20 km

(01:42'11")

00:25'48" (+00'53")

25 km

(02:09'08")

00:26'57" (+02'02")

00:58'22" (+07'39")

30 km

(02:40'33")

00:31'25" (+06'30")

35 km

(03:15'18")

00:34'45" (+09'50")

01:12'19" (+21'36")

40 km

(03:52'52")

00:37'34" (+12'39")

Finish

(04:11:04)

日期: 2024-12-01 06:31 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3367 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'22")

05'14" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'35")

05'12" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'17"

(20'52")

05'17" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'08"

(26'01")

05'08" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很棒🎉
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 330.96 km

中喬飛影PB3 累積 : 443.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

宋布里奇, 杜銘欽和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

江有閎感謝🙏

2024-12-01 21:20 ·

宋布里奇 🤩恭喜抓馬無傷完賽🫡

2024-12-02 17:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'14"	00:10'22"
3	05'12"	00:15'34"
4	05'18"	00:20'52"
5	05'08"	00:26'00"
6	05'20"	00:31'20"
7	04'56"	00:36'16"
8	04'55"	00:41'11"
9	05'15"	00:46'26"
10	05'02"	00:51'28"
11	04'58"	00:56'26"
12	04'55"	01:01'21"
13	05'01"	01:06'22"
14	04'57"	01:11'19"
15	05'04"	01:16'23"
16	05'05"	01:21'28"
17	05'07"	01:26'35"
18	05'14"	01:31'49"
19	05'06"	01:36'55"
20	05'16"	01:42'11"
21	05'28"	01:47'39"
22	05'14"	01:52'53"
23	05'13"	01:58'06"
24	05'38"	02:03'44"
25	05'24"	02:09'08"
26	05'37"	02:14'45"
27	06'39"	02:21'24"
28	06'49"	02:28'13"
29	06'03"	02:34'16"
30	06'17"	02:40'33"
31	05'52"	02:46'25"
32	06'56"	02:53'21"
33	07'15"	03:00'36"
34	06'53"	03:07'29"
35	07'49"	03:15'18"
36	07'20"	03:22'38"
37	07'49"	03:30'27"
38	07'18"	03:37'45"
39	07'08"	03:44'53"
40	07'59"	03:52'52"
41	07'20"	04:00'12"
42	07'29"	04:07'41"
42.5	06'27"	04:11'04"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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