許棟榮 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

許棟榮澎湖
ID 446270

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恭喜破PB

全馬 | 03:52:18 | 05:30/km | 第2馬

2024 臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:52:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17" (+00'38")

00:53'56"

10 km

(00:53'56")

00:26'39"

15 km

(01:23'13")

00:29'17" (+02'38")

00:58'01" (+04'05")

20 km

(01:51'57")

00:28'44" (+02'05")

25 km

(02:20'04")

00:28'07" (+01'28")

00:56'08" (+02'12")

30 km

(02:48'05")

00:28'01" (+01'22")

35 km

(03:16'16")

00:28'11" (+01'32")

00:58'01" (+04'05")

40 km

(03:46'06")

00:29'50" (+03'11")

Finish

(03:52:18)

日期: 2024-11-24 06:10 - 總爬升: 340 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2359 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 88.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+01'17")

1000 / 1000

2

05'21"

(11'24")

05'21" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'48")

05'24" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'13"

(22'02")

05'13" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'15"

(27'18")

05'15" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線、補給，都非常棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 253.71 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

呂勝雄和許棟榮說推

·

呂勝雄恭喜再度跑進4小時

2024-11-26 23:07 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'21"	00:11'23"
3	05'25"	00:16'48"
4	05'14"	00:22'02"
5	05'15"	00:27'17"
6	05'11"	00:32'28"
7	05'00"	00:37'28"
8	05'14"	00:42'42"
9	05'33"	00:48'15"
10	05'41"	00:53'56"
11	05'59"	00:59'55"
12	05'54"	01:05'49"
13	05'34"	01:11'23"
14	05'58"	01:17'21"
15	05'52"	01:23'13"
16	05'34"	01:28'47"
17	05'40"	01:34'27"
18	06'36"	01:41'03"
19	05'34"	01:46'37"
20	05'20"	01:51'57"
21	05'44"	01:57'41"
22	05'06"	02:02'47"
23	05'25"	02:08'12"
24	05'30"	02:13'42"
25	06'22"	02:20'04"
26	04'54"	02:24'58"
27	05'40"	02:30'38"
28	06'32"	02:37'10"
29	05'23"	02:42'33"
30	05'32"	02:48'05"
31	05'22"	02:53'27"
32	05'50"	02:59'17"
33	05'27"	03:04'44"
34	05'28"	03:10'12"
35	06'04"	03:16'16"
36	05'05"	03:21'21"
37	04'45"	03:26'06"
38	04'57"	03:31'03"
39	05'14"	03:36'17"
40	09'49"	03:46'06"
41	--'--"	03:46'06"
42	04'56"	03:51'02"
42.3	04'23"	03:52'18"

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朋友動態

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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