嚴家偉 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

嚴家偉高雄
ID 261811

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1.5 km + 40.0 km + 10.0 km | 03:53:00

2016台東超級鐵人51.5KM鐵人三項賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	03:53:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2016-10-16 07:09 - 地點: 台東森林公園 - 天氣: 雨轉晴 - 平均心率: 163 - 踏頻: 44 - 卡路里: 660 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

類型	時間	里程
游泳	44'42"	1.2 km
T1	08'57"	0.5 km
單車	01:32'49"	42.0 km
T2	07'10"	0.5 km
跑步	01:20'28"	9.9 km

高雄

嚴家偉

·

初三鐵！還算在時間範圍內！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 70.23 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

皇星晨, 黃國棟和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

游泳

里程 (100m)	配速 (/100m)	累計時間
100	--'--"	00:00'00"

單車

里程 (km)	配速 (km/hr)	累計時間
1	22.4	00:02'41"
2	28.1	00:04'49"
3	28.6	00:06'55"
4	25.9	00:09'14"
5	20.9	00:12'06"
6	30.8	00:14'03"
7	30.5	00:16'01"
8	24.3	00:18'29"
9	30.3	00:20'28"
10	30.8	00:22'25"
11	29.0	00:24'29"
12	30.3	00:26'28"
13	28.6	00:28'34"
14	28.6	00:30'40"
15	25.7	00:33'00"
16	18.0	00:36'20"
17	24.2	00:38'49"
18	27.9	00:40'58"
19	33.6	00:42'45"
20	25.2	00:45'08"
21	24.8	00:47'33"
22	26.7	00:49'48"
23	21.8	00:52'33"
24	29.8	00:54'34"
25	34.6	00:56'18"
26	36.0	00:57'58"
27	29.8	00:59'59"
28	28.6	01:02'05"
29	29.8	01:04'06"
30	24.3	01:06'34"
31	25.7	01:08'54"
32	26.3	01:11'11"
33	21.8	01:13'56"
34	31.9	01:15'49"
35	25.0	01:18'13"
36	28.8	01:20'18"
37	33.3	01:22'06"
38	32.1	01:23'58"
39	21.8	01:26'43"
40	27.7	01:28'53"
41	27.7	01:31'03"
40.0	-34.0	01:32'49"

跑步

里程 (km)	配速 (/km)	累計時間
1	07'18"	00:07'18"
2	08'05"	00:15'23"
3	08'29"	00:23'52"
4	08'20"	00:32'12"
5	08'40"	00:40'52"
6	07'56"	00:48'48"
7	08'16"	00:57'04"
8	07'38"	01:04'42"
9	08'11"	01:12'53"
10.0	07'33"	01:20'26"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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