5.4 km | 00:43:31 | 08:05/km日期: 2024-11-29 16:28 - 地點: 蘭陽溪左岸自行車道 - 平均心率: 137 - 卡路里: 368 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 50.7
Pace: 06'55" / 07'45" / 08'15" / 09'07" / 08'38" / 07'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'54" (+03'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'44" (+04'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'25" (+03'59") | 46 / 2046 |
| 4 | | 03'53" (+00'27") | 64 / 2110 |
| 5 | | 09'40" (+06'14") | 310 / 2420 |
| 6 | | 03'30" (+00'04") | 71 / 2491 |
| 7 | | 09'41" (+06'15") | 309 / 2801 |
| 8 | | 03'38" (+00'12") | 68 / 2869 |
| 9 | | 09'58" (+06'32") | 501 / 3370 |
| 10 | | 03'26" | 72 / 3443 |
| 11 | | 10'02" (+06'36") | 298 / 3742 |
| 12 | | 03'44" (+00'18") | 66 / 3808 |
| 13 | | 09'23" (+05'57") | 319 / 4128 |
| 14 | | 03'36" (+00'10") | 69 / 4197 |
| 15 | | 08'38" (+05'12") | 1000 / 5197 |
| 16 | | 07'54" (+04'28") | 172 / 5370 |
| 17 | | 05'48" (+02'22") | 5 / 5375 |
2025 體能計畫
最大攝氧量
◆輕鬆跑15分鐘@HR 127~152bpm
◆重複2次
衝刺15"@pace 3'14"~3'44"+恢復跑3分鐘@HR 88~135bpm
◆衝刺15"@pace 3'14"~3'44"
◆恢復跑5分鐘@HR 118~135bpm
◆重複2次
衝刺15"@pace 3'14"~3'44"+恢復跑3分鐘@HR 88~135bpm
◆衝刺15"@pace 3'14"~3'44"
◆輕鬆跑10分鐘@HR 127~152bpm
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
95.63 km 
mizuno wave rider 23 累積 :
1513.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'55" | 00:06'55" |
| 2 | 07'45" | 00:14'40" |
| 3 | 08'15" | 00:22'55" |
| 4 | 09'07" | 00:32'02" |
| 5 | 08'38" | 00:40'40" |
| 5.4 | 07'38" | 00:43'32" |
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