小巫婆 2024/11/23 訓練日誌

小巫婆宜蘭
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小巫婆

半馬 | 02:02:58 | 05:49/km | 第8半馬

2024 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2024-11-23
成績	02:02:58
總名次	220 / 1091
分組名次	7 / 97
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40" (+01'10")

00:58'10"

10 km

(00:58'10")

00:28'30"

15 km

(01:27'48")

00:29'38" (+01'08")

01:01'26" (+03'16")

20 km

(01:59'36")

00:31'48" (+03'18")

Finish

(02:02:58)

日期: 2024-11-23 06:10 - 地點: 花蓮美崙田徑場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1082 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 13°C - 濕度: 97.42

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'28")

1000 / 1000

05'43"

(11'42")

05'43" (+00'13")

1000 / 2000

06'13"

(17'55")

06'13" (+00'43")

1000 / 3000

05'48"

(23'44")

05'48" (+00'18")

1000 / 4000

05'30"

(29'15")

05'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

小巫婆

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宜蘭

小巫婆

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第四次參賽今天領物資動線不佳
排很久領取時被告知排錯
理應重排但還要趕火車
請工作人員先給一份😛

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 38.87 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Benson Cheng 和楊富傑說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'44"	00:11'48"
3	06'14"	00:18'02"
4	05'49"	00:23'51"
5	05'49"	00:29'40"
6	05'31"	00:35'11"
7	05'38"	00:40'49"
8	05'37"	00:46'26"
9	06'05"	00:52'31"
10	05'39"	00:58'10"
11	05'52"	01:04'02"
12	06'01"	01:10'03"
13	05'51"	01:15'54"
14	05'50"	01:21'44"
15	06'04"	01:27'48"
16	06'09"	01:33'57"
17	07'12"	01:41'09"
18	06'06"	01:47'15"
19	05'52"	01:53'07"
20	06'29"	01:59'36"
20.7	05'00"	02:03'06"