李席綸 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

李席綸彰化
ID 291280

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:09:07 | 06:07/km | 第1半馬

2024 濁水溪紫金馬拉松-高手名間站

官方成績
日期	2024-11-24
成績	02:09:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41" (+04'04")

00:51'18"

10 km

(00:51'18")

00:23'37"

15 km

(01:24'25")

00:33'07" (+09'30")

01:08'56" (+17'38")

20 km

(02:00'14")

00:35'49" (+12'12")

Finish

(02:09:07)

日期: 2024-11-24 06:30 - 總爬升: 309 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1580 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 19°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'16")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'34")

05'45" (+01'13")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'15")

05'41" (+01'09")

1000 / 3000

4

05'29"

(22'44")

05'29" (+00'57")

1000 / 4000

5

04'56"

(27'41")

04'56" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 初半馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 148.47 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'46"	00:11'34"
3	05'41"	00:17'15"
4	05'29"	00:22'44"
5	04'57"	00:27'41"
6	04'33"	00:32'14"
7	04'35"	00:36'49"
8	05'22"	00:42'11"
9	04'34"	00:46'45"
10	04'33"	00:51'18"
11	04'45"	00:56'03"
12	08'10"	01:04'13"
13	06'12"	01:10'25"
14	07'49"	01:18'14"
15	06'11"	01:24'25"
16	08'50"	01:33'15"
17	08'35"	01:41'50"
18	06'30"	01:48'20"
19	06'12"	01:54'32"
20	05'42"	02:00'14"
21	06'52"	02:07'06"
21.4	28'38"	02:17'16"

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