Shis Ming Chang 2016/10/16 訓練日誌

Shis Ming Chang 彰化
ID 202258

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Shis Ming Chang

半馬 | 01:57:00 | 05:32/km | 第11半馬

2016彰化139馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	01:57:00
總名次	54 / 871
分組名次	8 / 84
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17"

00:53'50" (+01'32")

10 km

(00:53'50")

00:29'33" (+05'16")

15 km

(01:19'48")

00:25'58" (+01'41")

00:52'18"

20 km

(01:46'08")

00:26'20" (+02'03")

Finish

(01:57:00)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 1149 Cal - 總步數: 21221 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'39"

(04'39")

04'36" (+00'39")

1009 / 1009

159 / 136

03'58"

(08'37")

03'57"

1002 / 2011

188 / 134

05'50"

(14'27")

05'47" (+01'50")

1006 / 3018

173 / 99

05'33"

(20'00")

05'32" (+01'35")

1002 / 4021

181 / 99

04'20"

(24'20")

04'18" (+00'21")

1004 / 5026

185 / 124

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 331.03 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

莊小勛, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'00"	00:08'37"
3	05'46"	00:14'23"
4	05'34"	00:19'57"
5	04'20"	00:24'17"
6	05'38"	00:29'55"
7	06'32"	00:36'27"
8	05'16"	00:41'43"
9	05'40"	00:47'23"
10	06'27"	00:53'50"
11	05'13"	00:59'03"
12	05'20"	01:04'23"
13	05'07"	01:09'30"
14	05'19"	01:14'49"
15	04'59"	01:19'48"
16	05'05"	01:24'53"
17	05'39"	01:30'32"
18	05'11"	01:35'43"
19	04'47"	01:40'30"
20	05'38"	01:46'08"
21	04'44"	01:50'52"
22	05'31"	01:56'23"
22.0	192'42"	01:57'00"