黃傑夫 2016/10/16 訓練日誌

黃傑夫台北市
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黃傑夫

全馬 | 04:45:45 | 06:46/km | 第13馬

2016彰化139馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	04:45:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24"

00:59'08"

10 km

(00:59'08")

00:31'44" (+04'20")

15 km

(01:26'52")

00:27'44" (+00'20")

01:04'30" (+05'22")

20 km

(02:03'38")

00:36'46" (+09'22")

25 km

(02:40'48")

00:37'10" (+09'46")

01:16'13" (+17'05")

30 km

(03:19'51")

00:39'03" (+11'39")

35 km

(03:56'03")

00:36'12" (+08'48")

01:08'30" (+09'22")

40 km

(04:28'21")

00:32'18" (+04'54")

Finish

(04:45:45)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 692 m - 地點: 彰化體育場 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3798 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'03")

1000 / 1000

04'58"

(09'59")

04'58"

1000 / 2000

06'18"

(16'17")

06'18" (+01'20")

1000 / 3000

05'55"

(22'12")

05'55" (+00'57")

1000 / 4000

05'11"

(27'23")

05'11" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑上大佛！上下四面佛寺！還真有點硬，但補給不錯（私補也棒，謝謝二鹿慢跑）

賽前宣言: 上坡下坡不知道撐不撐得住~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 306.54 km

TCX 上傳 | 8 years ago

莊凱安, Maius 瑪雅和其他 13 人說推

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觀看另 2 則留言

林恭生恭喜完賽

2016-10-16 15:16 ·

珊綾謝謝Jeff的讚美，你比較厲害~

2016-10-16 16:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'58"	00:09'59"
3	06'18"	00:16'17"
4	05'55"	00:22'12"
5	05'12"	00:27'24"
6	06'05"	00:33'29"
7	06'27"	00:39'56"
8	05'35"	00:45'31"
9	05'59"	00:51'30"
10	07'38"	00:59'08"
11	05'34"	01:04'42"
12	05'03"	01:09'45"
13	05'00"	01:14'45"
14	05'35"	01:20'20"
15	06'32"	01:26'52"
16	09'34"	01:36'26"
17	08'34"	01:45'00"
18	06'02"	01:51'02"
19	07'19"	01:58'21"
20	05'17"	02:03'38"
21	05'07"	02:08'45"
22	05'13"	02:13'58"
23	09'22"	02:23'20"
24	08'03"	02:31'23"
25	09'25"	02:40'48"
26	09'34"	02:50'22"
27	07'36"	02:57'58"
28	08'27"	03:06'25"
29	07'19"	03:13'44"
30	06'07"	03:19'51"
31	07'38"	03:27'29"
32	06'29"	03:33'58"
33	09'05"	03:43'03"
34	06'01"	03:49'04"
35	06'59"	03:56'03"
36	06'05"	04:02'08"
37	06'33"	04:08'41"
38	08'15"	04:16'56"
39	05'24"	04:22'20"
40	06'01"	04:28'21"
41	07'35"	04:35'56"
42	06'26"	04:42'22"
42.7	04'52"	04:45'58"