jackyho 2024/11/10 訓練日誌

jackyho 台南
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jackyho

全馬 | 05:56:58 | 08:27/km | 第2馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	05:56:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'51")

00:34'51"

01:11'46" (+00'49")

10 km

(01:11'46")

00:36'55" (+02'04")

15 km

(01:47'46")

00:36'00" (+01'09")

01:10'57"

20 km

(02:22'43")

00:34'57" (+00'06")

25 km

(03:03'19")

00:40'36" (+05'45")

01:22'14" (+11'17")

30 km

(03:44'57")

00:41'38" (+06'47")

35 km

(04:22'47")

00:37'50" (+02'59")

01:25'50" (+14'53")

40 km

(05:10'47")

00:48'00" (+13'09")

Finish

(05:56:58)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 394 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3494 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'03")

1000 / 1000

06'36"

(13'41")

06'36" (+00'35")

1000 / 2000

07'44"

(21'25")

07'44" (+01'43")

1000 / 3000

06'22"

(27'48")

06'22" (+00'21")

1000 / 4000

07'03"

(34'51")

07'03" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

jackyho

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台南

jackyho

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.80 km

Asics Magic speed 累積 : 1902.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

陳沆圳和 jackyho 說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'37"	00:13'41"
3	07'44"	00:21'25"
4	06'23"	00:27'48"
5	07'03"	00:34'51"
6	06'31"	00:41'22"
7	07'11"	00:48'33"
8	07'08"	00:55'41"
9	09'20"	01:05'01"
10	06'45"	01:11'46"
11	07'00"	01:18'46"
12	07'18"	01:26'04"
13	06'43"	01:32'47"
14	06'35"	01:39'22"
15	08'24"	01:47'46"
16	06'33"	01:54'19"
17	07'27"	02:01'46"
18	06'32"	02:08'18"
19	06'27"	02:14'45"
20	07'58"	02:22'43"
21	08'12"	02:30'55"
22	06'55"	02:37'50"
23	07'44"	02:45'34"
24	09'46"	02:55'20"
25	07'59"	03:03'19"
26	08'03"	03:11'22"
27	08'17"	03:19'39"
28	09'25"	03:29'04"
29	08'33"	03:37'37"
30	07'20"	03:44'57"
31	06'43"	03:51'40"
32	06'25"	03:58'05"
33	07'48"	04:05'53"
34	08'54"	04:14'47"
35	08'00"	04:22'47"
36	09'33"	04:32'20"
37	10'23"	04:42'43"
38	09'22"	04:52'05"
39	09'26"	05:01'31"
40	09'16"	05:10'47"
41	09'03"	05:19'50"
42	09'13"	05:29'03"
43	10'08"	05:39'11"
44	10'44"	05:49'55"
44.7	09'36"	05:56'58"