詹翊釗 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

詹翊釗新竹
ID 412642

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:15:14 | 07:28/km | 第1馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	05:15:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27" (+02'00")

01:12'34" (+03'03")

10 km

(01:12'34")

00:37'07" (+03'40")

15 km

(01:48'38")

00:36'04" (+02'37")

01:09'31"

20 km

(02:22'05")

00:33'27"

25 km

(03:00'41")

00:38'36" (+05'09")

01:13'38" (+04'07")

30 km

(03:35'43")

00:35'02" (+01'35")

35 km

(04:17'53")

00:42'10" (+08'43")

01:20'10" (+10'39")

40 km

(04:55'53")

00:38'00" (+04'33")

Finish

(05:15:14)

日期: 2024-11-10 06:22 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3083 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'39")

1000 / 1000

2

06'11"

(12'43")

06'11" (+00'18")

1000 / 2000

3

09'19"

(22'03")

09'19" (+03'26")

1000 / 3000

4

06'10"

(28'14")

06'10" (+00'17")

1000 / 4000

5

07'12"

(35'26")

07'12" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 傳說中的田中馬真的讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.35 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'11"	00:12'44"
3	09'19"	00:22'03"
4	06'11"	00:28'14"
5	07'13"	00:35'27"
6	06'30"	00:41'57"
7	06'43"	00:48'40"
8	08'06"	00:56'46"
9	09'15"	01:06'01"
10	06'33"	01:12'34"
11	07'15"	01:19'49"
12	07'01"	01:26'50"
13	06'02"	01:32'52"
14	06'12"	01:39'04"
15	09'34"	01:48'38"
16	06'32"	01:55'10"
17	07'27"	02:02'37"
18	06'22"	02:08'59"
19	06'05"	02:15'04"
20	07'01"	02:22'05"
21	07'29"	02:29'34"
22	08'28"	02:38'02"
23	06'58"	02:45'00"
24	09'14"	02:54'14"
25	06'27"	03:00'41"
26	05'54"	03:06'35"
27	06'02"	03:12'37"
28	09'57"	03:22'34"
29	06'33"	03:29'07"
30	06'36"	03:35'43"
31	08'33"	03:44'16"
32	07'45"	03:52'01"
33	10'27"	04:02'28"
34	06'56"	04:09'24"
35	08'29"	04:17'53"
36	07'10"	04:25'03"
37	07'49"	04:32'52"
38	08'00"	04:40'52"
39	06'34"	04:47'26"
40	08'27"	04:55'53"
41	06'30"	05:02'23"
42	07'22"	05:09'45"
42.8	07'16"	05:15'14"

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