levien yang 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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13.0 km | 01:16:29 | 05:53/km

日期: 2024-11-10 22:27 - 平均心率: 131 - 卡路里: 670 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 95.3

Pace: 06'24" / 05'59" / 05'55" / 05'56" / 05'54" / 06'08" / 05'46" / 05'46" / 05'43" / 07'04" / 05'47" / 05'49" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第十三週第六天

easy run 13K

ER13K，
跟昨天交換了課表，
然後下週也是課表有調動，
所以今天就還是盡量輕鬆跑就好了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.99 km

kiprun Ultralight 累積 : 1092.3 km

Coros 上傳 | 1 month ago

Peter Hsieh, 🍁Joyce🍁 和其他 6 人說推

·

Tang 跑步愉快 👍

2024-11-11 00:42 ·

1 個人推

levien yang Tang哥也是！！

2024-11-12 01:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'59"	00:12'23"
3	05'55"	00:18'18"
4	05'56"	00:24'14"
5	05'54"	00:30'08"
6	06'08"	00:36'16"
7	05'46"	00:42'02"
8	05'46"	00:47'48"
9	05'43"	00:53'31"
10	07'04"	01:00'35"
11	05'47"	01:06'22"
12	05'49"	01:12'11"
13.0	05'51"	01:18'02"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

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3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

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