levien yang 2024/11/09 訓練日誌

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levien yang

27.0 km | 02:40:19 | 05:56/km

日期: 2024-11-09 22:20 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1371 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 96.3

Pace: 06'11" / 05'50" / 05'44" / 05'49" / 05'51" / 05'54" / 05'47" / 05'46" / 06'44" / 05'54" / 05'52" / 05'58" / 06'02" / 05'55" / 05'52" / 05'46" / 05'55" / 06'01" / 05'56" / 05'53" / 06'05" / 05'59" / 05'58" / 06'04" / 06'14" / 06'17" / 00'00" /

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十八週訓練課表第十三週第五天

LSD 27K

今天提早下班，
想了一下，決定把LSD提前一天跑，
今天狀況不錯，跑的途中，
身體幾乎沒有什麼抗議的聲音，
看來是有好好地在恢復💪💪💪，
不過跑到一半，音樂幾乎都一直在重複了，
開始有點無聊，居然在腦子裏開始背九九乘法、三角函數、唐詩宋詞...
有沒有人要來推薦跑步聽的音樂？？🤣🤣🤣

BTW，小翅膀長大啦！！！😍😍😍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.99 km

New Balance Fuelcell Rebel V4 累積 : 978.3 km

Coros 上傳 | 1 month ago

Peter Hsieh, levien yang 和其他 6 人說推

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Ke Ke 真的啦🌟
到月底你就知道了😁

2024-11-14 01:47 ·

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levien yang 月底就知道偶行不行了...

2024-11-16 01:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'50"	00:12'01"
3	05'44"	00:17'45"
4	05'49"	00:23'34"
5	05'51"	00:29'25"
6	05'54"	00:35'19"
7	05'47"	00:41'06"
8	05'46"	00:46'52"
9	06'44"	00:53'36"
10	05'54"	00:59'30"
11	05'52"	01:05'22"
12	05'58"	01:11'20"
13	06'02"	01:17'22"
14	05'55"	01:23'17"
15	05'52"	01:29'09"
16	05'46"	01:34'55"
17	05'55"	01:40'50"
18	06'01"	01:46'51"
19	05'56"	01:52'47"
20	05'53"	01:58'40"
21	06'05"	02:04'45"
22	05'59"	02:10'44"
23	05'58"	02:16'42"
24	06'04"	02:22'46"
25	06'14"	02:29'00"
26	06'17"	02:35'17"
27.0	05'54"	02:41'11"

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