levien yang 2024/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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11.0 km | 01:04:06 | 05:49/km

日期: 2024-11-08 22:26 - 平均心率: 131 - 卡路里: 556 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 95.4

Pace: 06'09" / 05'59" / 05'48" / 05'38" / 05'42" / 05'37" / 05'44" / 06'18" / 05'55" / 05'54" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第十三週第四天

easy run 11K

ER11K，
發個呆就跑完了，
無感！
發呆型跑者最適合的跑量，
大概就是1小時上下，
進入無我狀態，一回神就剩沒多少了😁😁。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.99 km

kiprun Ultralight 累積 : 1198.5 km

Coros 上傳 | 2 months ago

Peter Hsieh, Ke Ke 和其他 6 人說推

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觀看另 1 則留言

levien yang 不敢當😂😂

2024-11-09 00:55 ·

1 個人推

Ke Ke 太客氣了
這明明就是進入心流的狀態🌟🌟🌟

2024-11-09 20:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'59"	00:12'08"
3	05'48"	00:17'56"
4	05'38"	00:23'34"
5	05'42"	00:29'16"
6	05'37"	00:34'53"
7	05'44"	00:40'37"
8	06'18"	00:46'55"
9	05'55"	00:52'50"
10	05'54"	00:58'44"
11.0	05'54"	01:04'38"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

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2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

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1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km