Owen Shao 2024/11/03 訓練日誌

Owen Shao 基隆
ID 717664

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Owen Shao

全馬 | 05:40:51 | 08:04/km | 第3馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	05:40:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'59")

00:31'59"

01:04'38"

10 km

(01:04'38")

00:32'39" (+00'40")

15 km

(01:40'25")

00:35'47" (+03'48")

01:17'42" (+13'04")

20 km

(02:22'20")

00:41'55" (+09'56")

25 km

(03:05'36")

00:43'16" (+11'17")

01:24'30" (+19'52")

30 km

(03:46'50")

00:41'14" (+09'15")

35 km

(04:32'39")

00:45'49" (+13'50")

01:30'32" (+25'54")

40 km

(05:17'22")

00:44'43" (+12'44")

Finish

(05:40:51)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 252 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3155 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'38")

1000 / 1000

06'12"

(12'25")

06'12" (+00'37")

1000 / 2000

06'15"

(18'40")

06'15" (+00'40")

1000 / 3000

06'00"

(24'40")

06'00" (+00'25")

1000 / 4000

07'17"

(31'58")

07'17" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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加上東引勉強算跑完三個離島，當然馬祖本島還是要找機會去的
（不該吃那碗豆花，太大碗肚子好撐）

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風好大，廁所好少，補給很豐盛，賽後大會的照片全部免費真的很佛心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 55.89 km

adidas Boston 12 / UK8.5 累積 : 388.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

Tina Chou, annie學姐和其他 4 人說推

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Tina Chou 恭喜完賽🎉
補給好豐富，城市馬只有香蕉、餅乾🫠

2024-11-03 15:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'12"	00:12'25"
3	06'16"	00:18'41"
4	06'00"	00:24'41"
5	07'18"	00:31'59"
6	05'35"	00:37'34"
7	06'57"	00:44'31"
8	05'50"	00:50'21"
9	07'59"	00:58'20"
10	06'18"	01:04'38"
11	08'00"	01:12'38"
12	06'29"	01:19'07"
13	07'43"	01:26'50"
14	06'38"	01:33'28"
15	06'57"	01:40'25"
16	08'37"	01:49'02"
17	07'35"	01:56'37"
18	07'31"	02:04'08"
19	09'38"	02:13'46"
20	08'34"	02:22'20"
21	07'30"	02:29'50"
22	09'36"	02:39'26"
23	07'27"	02:46'53"
24	10'38"	02:57'31"
25	08'05"	03:05'36"
26	07'12"	03:12'48"
27	07'49"	03:20'37"
28	10'17"	03:30'54"
29	07'11"	03:38'05"
30	08'45"	03:46'50"
31	08'07"	03:54'57"
32	13'06"	04:08'03"
33	07'23"	04:15'26"
34	08'05"	04:23'31"
35	09'08"	04:32'39"
36	08'41"	04:41'20"
37	07'40"	04:49'00"
38	11'28"	05:00'28"
39	08'26"	05:08'54"
40	08'28"	05:17'22"
41	08'31"	05:25'53"
42	07'23"	05:33'16"
42.9	08'44"	05:40'51"