雲遠德 2024/10/27 訓練日誌

雲遠德桃園
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雲遠德

全馬 | 03:54:48 | 05:33/km | 第46馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	03:54:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

官方證書

雲遠德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11"

00:48'52"

10 km

(00:48'52")

00:24'41" (+00'30")

15 km

(01:14'13")

00:25'21" (+01'10")

00:52'52" (+04'00")

20 km

(01:41'44")

00:27'31" (+03'20")

25 km

(02:09'40")

00:27'56" (+03'45")

00:57'04" (+08'12")

30 km

(02:38'48")

00:29'08" (+04'57")

35 km

(03:09'05")

00:30'17" (+06'06")

01:01'27" (+12'35")

40 km

(03:40'15")

00:31'10" (+06'59")

Finish

(03:54:48)

日期: 2024-10-27 05:10 - 地點: 凱達格蘭大道 - 天氣: 粉熱啊 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2437 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'26")

1000 / 1000

04'36"

(09'39")

04'36"

1000 / 2000

04'43"

(14'23")

04'43" (+00'07")

1000 / 3000

04'55"

(19'18")

04'55" (+00'19")

1000 / 4000

04'52"

(24'11")

04'52" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天真的不是跑馬的黃道吉日，溫度高、濕度高，還以為來到南部跑馬。半馬過後進入河濱拱門，一度想要棄賽往左轉回終點，但內心告訴自己何不嘗把它當成高溫訓練呢？於是慢慢地吃里程，撐過32K之後想著把它當成一般日常10K訓練就可以完賽，但，最怕就是一個"但"字，這10K在基隆河兩岸曝曬，無情的烈日弄得我快要蒸發了，每一補給站都喝足水、飲料再出發，聽說後段班的人沒水喝，大會被駡爆了！

賽後評分: 就是普通還要寫什麼？
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 416.61 km

Asics Hyper speed 累積 : 515.1 km

Coros 上傳 | 1 week ago

Eric Tseng, 陳家俊和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'37"	00:09'40"
3	04'43"	00:14'23"
4	04'55"	00:19'18"
5	04'53"	00:24'11"
6	04'55"	00:29'06"
7	04'54"	00:34'00"
8	04'56"	00:38'56"
9	04'56"	00:43'52"
10	05'00"	00:48'52"
11	04'58"	00:53'50"
12	04'59"	00:58'49"
13	05'01"	01:03'50"
14	05'10"	01:09'00"
15	05'13"	01:14'13"
16	05'31"	01:19'44"
17	05'22"	01:25'06"
18	05'20"	01:30'26"
19	06'00"	01:36'26"
20	05'18"	01:41'44"
21	05'49"	01:47'33"
22	05'30"	01:53'03"
23	05'14"	01:58'17"
24	05'24"	02:03'41"
25	05'59"	02:09'40"
26	05'22"	02:15'02"
27	06'04"	02:21'06"
28	06'13"	02:27'19"
29	05'39"	02:32'58"
30	05'50"	02:38'48"
31	06'42"	02:45'30"
32	06'06"	02:51'36"
33	06'19"	02:57'55"
34	05'37"	03:03'32"
35	05'33"	03:09'05"
36	06'57"	03:16'02"
37	06'09"	03:22'11"
38	05'58"	03:28'09"
39	06'26"	03:34'35"
40	05'40"	03:40'15"
41	05'53"	03:46'08"
42	05'24"	03:51'32"
42.6	05'10"	03:54'48"