婉瑜💖 2024/10/20 訓練日誌

婉瑜💖 彰化
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婉瑜💖

半馬 | 03:01:36 | 08:36/km | 第16半馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:01:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'34")

00:35'34"

01:13'52"

10 km

(01:13'52")

00:38'18" (+02'44")

15 km

(01:50'32")

00:36'40" (+01'06")

01:14'11" (+00'19")

20 km

(02:28'03")

00:37'31" (+01'57")

Finish

(03:01:36)

日期: 2024-10-20 06:40 - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 陰天,風大 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1235 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'50"

(07'50")

07'50" (+01'17")

1000 / 1000

06'38"

(14'28")

06'38" (+00'05")

1000 / 2000

07'20"

(21'49")

07'20" (+00'47")

1000 / 3000

06'55"

(28'44")

06'55" (+00'22")

1000 / 4000

06'49"

(35'34")

06'49" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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膝蓋一直沒有好,我想慢慢的跑回來,跑到18k膝蓋超痛的,跑齡8年了,第一次跑錯路線，半馬要折返我竟然跑到全馬的路線,往後看突然發現都是跑全馬的跑友,問了跑友,才發現真的跑錯了,多跑了3K 暈！

賽前宣言: 希望平安順利完賽

賽後評分: 風還蠻大的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 63.01 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

nice999(LDS超馬團), 劉少和其他 43 人說推

留言

觀看另 21 則留言

陳立仁婉瑜妹早安小週末愉快

2024-10-25 06:50 ·

1 個人推

劉少加碼不加價，賺到了😆😆😆

2024-10-29 12:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	06'38"	00:14'28"
3	07'21"	00:21'49"
4	06'55"	00:28'44"
5	06'50"	00:35'34"
6	08'22"	00:43'56"
7	08'04"	00:52'00"
8	06'59"	00:58'59"
9	07'08"	01:06'07"
10	07'45"	01:13'52"
11	07'09"	01:21'01"
12	07'35"	01:28'36"
13	06'34"	01:35'10"
14	06'59"	01:42'09"
15	08'23"	01:50'32"
16	07'17"	01:57'49"
17	07'29"	02:05'18"
18	08'03"	02:13'21"
19	07'17"	02:20'38"
20	07'25"	02:28'03"
21	07'41"	02:35'44"
22	08'35"	02:44'19"
23	08'12"	02:52'31"
24	07'58"	03:00'29"
24.1	07'53"	03:01'36"