阿堅 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿堅苗栗
ID 813274

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恭喜完成了初半馬

23.0 km | 02:32:58 | 06:39/km | 第1半馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	02:32:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46" (+02'25")

01:05'31"

10 km

(01:05'31")

00:32'45" (+02'24")

15 km

(01:35'52")

00:30'21"

01:07'38" (+02'07")

20 km

(02:13'09")

00:37'17" (+06'56")

Finish

(02:32:58)

日期: 2024-10-20 06:42 - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 157 - 卡路里: 2009 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'11")

1000 / 1000

2

06'36"

(13'45")

06'36" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'17"

(20'03")

06'17" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'27"

(26'30")

06'27" (+00'29")

1000 / 4000

5

06'15"

(32'46")

06'15" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 人多，起跑不順
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 143.86 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'36"	00:13'46"
3	06'17"	00:20'03"
4	06'28"	00:26'31"
5	06'15"	00:32'46"
6	06'49"	00:39'35"
7	06'33"	00:46'08"
8	06'22"	00:52'30"
9	06'31"	00:59'01"
10	06'30"	01:05'31"
11	06'20"	01:11'51"
12	06'00"	01:17'51"
13	05'58"	01:23'49"
14	06'01"	01:29'50"
15	06'02"	01:35'52"
16	06'09"	01:42'01"
17	06'22"	01:48'23"
18	06'53"	01:55'16"
19	09'30"	02:04'46"
20	08'23"	02:13'09"
21	08'24"	02:21'33"
22	06'58"	02:28'31"
22.6	06'52"	02:32'59"

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