黃意堅 2024/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.5 km | 00:57:32 | 05:28/km

日期: 2024-10-26 06:12 - 地點: 文山區溪洲河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 721 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 79.8

Pace: 07'14" / 05'55" / 05'54" / 05'39" / 05'33" / 05'12" / 04'45" / 04'48" / 04'59" / 04'46" / 05'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+02'33")

1000 / 1000

2

05'55"

(13'13")

05'55" (+01'10")

1000 / 2000

3

05'54"

(19'07")

05'54" (+01'09")

1000 / 3000

4

05'38"

(24'46")

05'38" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'33"

(30'19")

05'33" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

10K恢復跑。平均功率283瓦，最終潛力值72%，即時跑力47.7。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 392.42 km

NIKE ZoomX VaporFly NEXT% 3 累積 : 828.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳怡璇, Tina Chou 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	05'55"	00:13'09"
3	05'54"	00:19'03"
4	05'39"	00:24'42"
5	05'33"	00:30'15"
6	05'12"	00:35'27"
7	04'45"	00:40'12"
8	04'48"	00:45'00"
9	04'59"	00:49'59"
10	04'46"	00:54'45"
10.5	05'24"	00:57'28"

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成績 : 04:39:10

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