柯董 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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全馬 | 05:49:45 | 08:17/km | 第88馬

2024 桃園市第四屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	05:49:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'20")

00:38'20" (+01'42")

01:14'58" (+00'41")

10 km

(01:14'58")

00:36'38"

15 km

(01:51'38")

00:36'40" (+00'02")

01:14'17"

20 km

(02:29'15")

00:37'37" (+00'59")

25 km

(03:13'03")

00:43'48" (+07'10")

01:28'04" (+13'47")

30 km

(03:57'19")

00:44'16" (+07'38")

35 km

(04:41'47")

00:44'28" (+07'50")

01:28'31" (+14'14")

40 km

(05:25'50")

00:44'03" (+07'25")

Finish

(05:49:45)

日期: 2024-10-20 06:10 - 平均心率: 136 - 卡路里: 3463 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 91.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'39"

(07'39")

07'39" (+00'44")

1000 / 1000

2

07'06"

(14'46")

07'06" (+00'11")

1000 / 2000

3

07'59"

(22'46")

07'59" (+01'04")

1000 / 3000

4

07'13"

(29'59")

07'13" (+00'18")

1000 / 4000

5

08'21"

(38'21")

08'21" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

回程大逆風好難跑

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 完賽禮超多滴。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 165.95 km

母子鱷魚跟上來螢光38 累積 : 210.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

邱仁緯和邱至勇說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'07"	00:14'46"
3	07'59"	00:22'45"
4	07'14"	00:29'59"
5	08'21"	00:38'20"
6	07'15"	00:45'35"
7	08'11"	00:53'46"
8	07'07"	01:00'53"
9	07'09"	01:08'02"
10	06'56"	01:14'58"
11	06'56"	01:21'54"
12	08'16"	01:30'10"
13	07'01"	01:37'11"
14	07'12"	01:44'23"
15	07'15"	01:51'38"
16	07'09"	01:58'47"
17	08'41"	02:07'28"
18	07'13"	02:14'41"
19	07'04"	02:21'45"
20	07'30"	02:29'15"
21	07'12"	02:36'27"
22	07'59"	02:44'26"
23	07'42"	02:52'08"
24	10'58"	03:03'06"
25	09'57"	03:13'03"
26	08'01"	03:21'04"
27	08'56"	03:30'00"
28	08'17"	03:38'17"
29	10'28"	03:48'45"
30	08'34"	03:57'19"
31	09'40"	04:06'59"
32	07'42"	04:14'41"
33	08'55"	04:23'36"
34	08'08"	04:31'44"
35	10'03"	04:41'47"
36	08'48"	04:50'35"
37	10'02"	05:00'37"
38	08'18"	05:08'55"
39	08'23"	05:17'18"
40	08'32"	05:25'50"
41	09'36"	05:35'26"
42	08'10"	05:43'36"
42.8	07'45"	05:49'46"

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