Jacky 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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全馬 | 04:54:24 | 06:58/km | 第109馬

2024 桃園市第四屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	04:54:24
總名次	118 / 350
分組名次	38 / 95
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05"

00:55'02"

10 km

(00:55'02")

00:27'57" (+00'52")

15 km

(01:25'59")

00:30'57" (+03'52")

01:02'58" (+07'56")

20 km

(01:58'00")

00:32'01" (+04'56")

25 km

(02:35'42")

00:37'42" (+10'37")

01:11'44" (+16'42")

30 km

(03:09'44")

00:34'02" (+06'57")

35 km

(03:49'23")

00:39'39" (+12'34")

01:21'33" (+26'31")

40 km

(04:31'17")

00:41'54" (+14'49")

Finish

(04:54:24)

日期: 2024-10-20 06:10 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2649 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 91.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'45")

05'12" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'00")

05'14" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'16")

05'15" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'48"

(27'05")

05'48" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 109th

賽後評分: 補給好，規劃佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 162.54 km

Adidas Boston9-1 累積 : 727.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Maro Lin 和黃延龍說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'12"	00:10'45"
3	05'15"	00:16'00"
4	05'16"	00:21'16"
5	05'49"	00:27'05"
6	05'21"	00:32'26"
7	06'33"	00:38'59"
8	05'23"	00:44'22"
9	05'33"	00:49'55"
10	05'07"	00:55'02"
11	05'15"	01:00'17"
12	07'30"	01:07'47"
13	05'34"	01:13'21"
14	05'36"	01:18'57"
15	07'02"	01:25'59"
16	05'23"	01:31'22"
17	07'29"	01:38'51"
18	05'53"	01:44'44"
19	05'44"	01:50'28"
20	07'32"	01:58'00"
21	06'20"	02:04'20"
22	06'44"	02:11'04"
23	06'47"	02:17'51"
24	10'35"	02:28'26"
25	07'16"	02:35'42"
26	06'02"	02:41'44"
27	07'52"	02:49'36"
28	05'40"	02:55'16"
29	08'16"	03:03'32"
30	06'12"	03:09'44"
31	08'27"	03:18'11"
32	06'22"	03:24'33"
33	06'05"	03:30'38"
34	11'05"	03:41'43"
35	07'40"	03:49'23"
36	08'06"	03:57'29"
37	10'20"	04:07'49"
38	08'01"	04:15'50"
39	07'37"	04:23'27"
40	07'50"	04:31'17"
41	08'29"	04:39'46"
42	06'57"	04:46'43"
43	07'10"	04:53'53"
43.1	05'22"	04:54'30"

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