王國州 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

王國州桃園
ID 474264

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:35:21 | 05:06/km | 第10馬

2024 桃園市第四屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:35:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29" (+00'03")

00:44'55"

10 km

(00:44'55")

00:22'26"

15 km

(01:07'29")

00:22'34" (+00'08")

00:45'27" (+00'32")

20 km

(01:30'22")

00:22'53" (+00'27")

25 km

(01:54'45")

00:24'23" (+01'57")

00:51'57" (+07'02")

30 km

(02:22'19")

00:27'34" (+05'08")

35 km

(02:50'14")

00:27'55" (+05'29")

00:57'48" (+12'53")

40 km

(03:20'07")

00:29'53" (+07'27")

Finish

(03:35:21)

日期: 2024-10-20 06:10 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2838 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 91.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

04'23" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'00")

04'37" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'34")

04'33" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'27"

(18'02")

04'27" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'26"

(22'28")

04'26" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 462.61 km

特步160X 3.0 PRO 累積 : 1059.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

陳建成, Chun-chun 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'38"	00:09'01"
3	04'34"	00:13'35"
4	04'28"	00:18'03"
5	04'26"	00:22'29"
6	04'35"	00:27'04"
7	04'30"	00:31'34"
8	04'30"	00:36'04"
9	04'30"	00:40'34"
10	04'21"	00:44'55"
11	04'27"	00:49'22"
12	04'31"	00:53'53"
13	04'33"	00:58'26"
14	04'32"	01:02'58"
15	04'31"	01:07'29"
16	04'29"	01:11'58"
17	04'43"	01:16'41"
18	04'31"	01:21'12"
19	04'27"	01:25'39"
20	04'43"	01:30'22"
21	04'30"	01:34'52"
22	04'45"	01:39'37"
23	04'45"	01:44'22"
24	05'03"	01:49'25"
25	05'20"	01:54'45"
26	05'16"	02:00'01"
27	05'35"	02:05'36"
28	05'33"	02:11'09"
29	05'31"	02:16'40"
30	05'39"	02:22'19"
31	05'31"	02:27'50"
32	05'13"	02:33'03"
33	05'33"	02:38'36"
34	05'14"	02:43'50"
35	06'24"	02:50'14"
36	05'51"	02:56'05"
37	05'55"	03:02'00"
38	05'54"	03:07'54"
39	06'23"	03:14'17"
40	05'50"	03:20'07"
41	05'46"	03:25'53"
42	05'36"	03:31'29"
42.7	05'11"	03:35'22"

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