Chang WL 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

Chang WL 基隆
ID 420990

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半馬 | 02:36:27 | 07:24/km | 第6半馬

2024 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	02:36:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'48")

00:29'48"

01:01'04"

10 km

(01:01'04")

00:31'16" (+01'28")

15 km

(01:35'32")

00:34'28" (+04'40")

01:20'03" (+18'59")

20 km

(02:21'07")

00:45'35" (+15'47")

Finish

(02:36:27)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 105 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1091 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'50"

(11'35")

05'50" (+00'31")

1000 / 2000

3

06'56"

(18'31")

06'56" (+01'37")

1000 / 3000

4

05'19"

(23'51")

05'19"

1000 / 4000

5

05'56"

(29'48")

05'56" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站跟人員都很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 158.32 km

亞瑟士 NOVABLAST 4 累積 : 219.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'51"	00:11'35"
3	06'56"	00:18'31"
4	05'20"	00:23'51"
5	05'57"	00:29'48"
6	05'58"	00:35'46"
7	06'04"	00:41'50"
8	06'17"	00:48'07"
9	06'41"	00:54'48"
10	06'16"	01:01'04"
11	05'53"	01:06'57"
12	08'32"	01:15'29"
13	06'01"	01:21'30"
14	06'14"	01:27'44"
15	07'48"	01:35'32"
16	07'23"	01:42'55"
17	06'47"	01:49'42"
18	06'54"	01:56'36"
19	12'31"	02:09'07"
20	12'00"	02:21'07"
21	07'09"	02:28'16"
22	06'21"	02:34'37"
22.3	05'49"	02:36'29"

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成績 : 04:56:26

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