許立堂 2024/10/06 訓練日誌

許立堂新北市
ID 303321

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許立堂

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 04:18:48 | 06:08/km | 第70馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	04:18:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36" (+04'55")

00:58'17" (+01'29")

10 km

(00:58'17")

00:26'41"

15 km

(01:26'57")

00:28'40" (+01'59")

00:56'48"

20 km

(01:55'05")

00:28'08" (+01'27")

25 km

(02:30'58")

00:35'53" (+09'12")

01:05'26" (+08'38")

30 km

(03:00'31")

00:29'33" (+02'52")

35 km

(03:33'45")

00:33'14" (+06'33")

01:04'44" (+07'56")

40 km

(04:05'15")

00:31'30" (+04'49")

Finish

(04:18:48)

日期: 2024-10-06 06:00 - 總爬升: 627 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2555 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'19"

(09'19")

09'19" (+04'34")

1000 / 1000

05'56"

(15'15")

05'56" (+01'11")

1000 / 2000

04'45"

(20'00")

04'45"

1000 / 3000

05'32"

(25'33")

05'32" (+00'47")

1000 / 4000

06'02"

(31'36")

06'02" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 391.16 km

亞瑟士SPEED4 1011B873-750 累積 : 564.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Jordan Cheng, 國洲和其他 14 人說推

留言

觀看另 3 則留言

李旭生恭喜高速完賽，再抓一馬！🎉🎉🎉

2024-10-06 19:35 ·

Tun45 晚安🤗
運動健康、愉快

2024-10-06 21:03 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'19"	00:09'19"
2	05'56"	00:15'15"
3	04'45"	00:20'00"
4	05'33"	00:25'33"
5	06'03"	00:31'36"
6	05'44"	00:37'20"
7	04'49"	00:42'09"
8	05'27"	00:47'36"
9	05'13"	00:52'49"
10	05'28"	00:58'17"
11	05'05"	01:03'22"
12	05'50"	01:09'12"
13	06'11"	01:15'23"
14	05'54"	01:21'17"
15	05'40"	01:26'57"
16	05'11"	01:32'08"
17	05'11"	01:37'19"
18	06'03"	01:43'22"
19	05'51"	01:49'13"
20	05'52"	01:55'05"
21	06'21"	02:01'26"
22	06'06"	02:07'32"
23	07'09"	02:14'41"
24	08'37"	02:23'18"
25	07'40"	02:30'58"
26	05'41"	02:36'39"
27	06'01"	02:42'40"
28	05'23"	02:48'03"
29	06'11"	02:54'14"
30	06'17"	03:00'31"
31	07'20"	03:07'51"
32	07'26"	03:15'17"
33	05'52"	03:21'09"
34	06'44"	03:27'53"
35	05'52"	03:33'45"
36	05'56"	03:39'41"
37	06'20"	03:46'01"
38	06'40"	03:52'41"
39	06'35"	03:59'16"
40	05'59"	04:05'15"
41	05'53"	04:11'08"
42	05'56"	04:17'04"
42.3	05'14"	04:18'48"