Kristy Rong 2024/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

Kristy Rong 台北市
ID 450600

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半馬 | 04:02:41 | 11:30/km | 第22半馬

i桃花園越野跑

官方成績
日期	2024-09-21
成績	04:02:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'45")

00:41'45"

01:32'35"

10 km

(01:32'35")

00:50'50" (+09'05")

15 km

(02:35'48")

01:03'13" (+21'28")

02:09'25" (+36'50")

20 km

(03:42'00")

01:06'12" (+24'27")

Finish

(04:02:41)

日期: 2024-09-21 06:00 - 總爬升: 854 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 27°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'36"

(07'36")

07'36" (+01'13")

1000 / 1000

2

06'48"

(14'24")

06'48" (+00'25")

1000 / 2000

3

06'42"

(21'06")

06'42" (+00'19")

1000 / 3000

4

08'28"

(29'35")

08'28" (+02'05")

1000 / 4000

5

12'09"

(41'44")

12'09" (+05'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: LSD

賽後評分: 賽事志工非常熱情❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 157.56 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'49"	00:14'25"
3	06'42"	00:21'07"
4	08'28"	00:29'35"
5	12'10"	00:41'45"
6	11'30"	00:53'15"
7	06'24"	00:59'39"
8	07'35"	01:07'14"
9	11'38"	01:18'52"
10	13'43"	01:32'35"
11	12'39"	01:45'14"
12	07'50"	01:53'04"
13	19'01"	02:12'05"
14	16'48"	02:28'53"
15	06'55"	02:35'48"
16	13'30"	02:49'18"
17	11'19"	03:00'37"
18	15'21"	03:15'58"
19	14'19"	03:30'17"
20	11'43"	03:42'00"
21	10'38"	03:52'38"
21.8	11'52"	04:02'42"

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