張志華 2024/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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8.0 km | 00:44:55 | 05:36/km

日期: 2024-09-21 06:28 - 平均心率: 129 - 卡路里: 495 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 95.2

Pace: 06'34" / 06'00" / 05'42" / 05'00" / 05'51" / 05'06" / 05'14" / 05'25" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'34")

1000 / 1000

2

06'00"

(12'34")

06'00" (+01'00")

1000 / 2000

3

05'42"

(18'16")

05'42" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'00"

(23'16")

05'00"

1000 / 4000

5

05'50"

(29'07")

05'50" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

因為下週課表比這週更硬，右腳跟及腳踝仍略為不適，昨晚來給莊醫師看診，還好構造上沒大問題，繼續努力。今天一開始起跑上半身兩側明顯緊痛，還好跑著跑著就改善了，也謝謝傑民中間幾K的領跑，不停錶均速5:37

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 322.43 km

Nike Vaporfly Next%2(藍紅112/10）累積 : 433.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

王冠傑和張志華說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'00"	00:12'34"
3	05'42"	00:18'16"
4	05'00"	00:23'16"
5	05'51"	00:29'07"
6	05'06"	00:34'13"
7	05'14"	00:39'27"
8	05'25"	00:44'52"
8.0	04'41"	00:44'56"

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