阿發 2024/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

阿發高雄
ID 755377

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:59:01 | 05:37/km | 第10馬

2024府城超級馬拉松(9/21)

官方成績
日期	2024-09-21
成績	03:59:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08" (+00'12")

00:52'04"

10 km

(00:52'04")

00:25'56"

15 km

(01:19'14")

00:27'10" (+01'14")

00:54'19" (+02'15")

20 km

(01:46'23")

00:27'09" (+01'13")

25 km

(02:13'42")

00:27'19" (+01'23")

00:55'50" (+03'46")

30 km

(02:42'13")

00:28'31" (+02'35")

35 km

(03:10'40")

00:28'27" (+02'31")

00:57'32" (+05'28")

40 km

(03:39'45")

00:29'05" (+03'09")

Finish

(03:59:01)

日期: 2024-09-21 17:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2377 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 29°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'33")

05'01"

1000 / 2000

3

05'08"

(15'42")

05'08" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'15"

(20'57")

05'15" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'10"

(26'08")

05'10" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雨下整天，熱食不夠，太油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 305.26 km

Adidas 破山累積 : 450.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

阿賢說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'01"	00:10'33"
3	05'09"	00:15'42"
4	05'15"	00:20'57"
5	05'11"	00:26'08"
6	05'11"	00:31'19"
7	05'12"	00:36'31"
8	05'09"	00:41'40"
9	05'12"	00:46'52"
10	05'12"	00:52'04"
11	05'07"	00:57'11"
12	05'12"	01:02'23"
13	05'12"	01:07'35"
14	05'24"	01:12'59"
15	06'15"	01:19'14"
16	05'33"	01:24'47"
17	05'23"	01:30'10"
18	05'48"	01:35'58"
19	05'13"	01:41'11"
20	05'12"	01:46'23"
21	05'43"	01:52'06"
22	05'12"	01:57'18"
23	05'10"	02:02'28"
24	05'07"	02:07'35"
25	06'07"	02:13'42"
26	06'08"	02:19'50"
27	05'17"	02:25'07"
28	05'34"	02:30'41"
29	05'51"	02:36'32"
30	05'41"	02:42'13"
31	05'33"	02:47'46"
32	05'19"	02:53'05"
33	05'58"	02:59'03"
34	05'59"	03:05'02"
35	05'38"	03:10'40"
36	06'10"	03:16'50"
37	05'43"	03:22'33"
38	05'59"	03:28'32"
39	05'36"	03:34'08"
40	05'37"	03:39'45"
41	06'07"	03:45'52"
42	06'12"	03:52'04"
43	05'16"	03:57'20"
43.4	04'26"	03:59'01"

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