100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2024/09/15 訓練日誌

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 05:45:57 | 08:11/km | 第71馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	05:45:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'54")

00:41'54" (+06'04")

01:21'26" (+09'42")

10 km

(01:21'26")

00:39'32" (+03'42")

15 km

(01:57'16")

00:35'50"

01:11'44"

20 km

(02:33'10")

00:35'54" (+00'04")

25 km

(03:16'23")

00:43'13" (+07'23")

01:25'53" (+14'09")

30 km

(03:59'03")

00:42'40" (+06'50")

35 km

(04:48'49")

00:49'46" (+13'56")

01:33'26" (+21'42")

40 km

(05:32'29")

00:43'40" (+07'50")

Finish

(05:45:57)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 2467 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2599 Cal - 總步數: 52732 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'23"

(07'23")

07'22" (+01'47")

1001 / 1001

172 / 78

05'43"

(13'06")

05'42" (+00'07")

1001 / 2002

183 / 95

06'42"

(19'48")

06'41" (+01'06")

1000 / 3003

180 / 82

10'59"

(30'47")

10'58" (+05'23")

1001 / 4005

132 / 68

11'10"

(41'57")

11'09" (+05'34")

1000 / 5005

128 / 69

展開計圈分析

06'54"

(48'51")

06'54" (+01'19")

1000 / 6005

180 / 80

10'20"

(59'11")

10'19" (+04'44")

1000 / 7005

133 / 72

09'43"

(01:08'54")

09'41" (+04'06")

1001 / 8007

144 / 71

06'20"

(01:15'14")

06'19" (+00'44")

1002 / 9009

181 / 86

06'19"

(01:21'33")

06'18" (+00'43")

1001 / 10011

176 / 89

08'30"

(01:30'03")

08'29" (+02'54")

1000 / 11012

147 / 79

05'38"

(01:35'41")

05'36" (+00'01")

1002 / 12015

187 / 95

08'03"

(01:43'44")

08'02" (+02'27")

1000 / 13015

151 / 82

06'07"

(01:49'51")

06'05" (+00'30")

1002 / 14018

182 / 89

07'44"

(01:57'35")

07'43" (+02'08")

1000 / 15019

154 / 83

05'36"

(02:03'11")

05'35"

1002 / 16022

187 / 95

06'38"

(02:09'49")

06'37" (+01'02")

1001 / 17023

170 / 88

09'10"

(02:18'59")

09'09" (+03'34")

1001 / 18024

138 / 78

06'44"

(02:25'43")

06'43" (+01'08")

1002 / 19026

178 / 83

07'49"

(02:33'32")

07'48" (+02'13")

1000 / 20027

153 / 83

06'51"

(02:40'23")

06'50" (+01'15")

1000 / 21027

180 / 80

08'00"

(02:48'23")

07'59" (+02'24")

1001 / 22029

157 / 79

09'52"

(02:58'15")

09'50" (+04'15")

1001 / 23031

142 / 71

09'57"

(03:08'12")

09'56" (+04'21")

1000 / 24032

133 / 75

08'38"

(03:16'50")

08'37" (+03'02")

1001 / 25033

149 / 77

08'28"

(03:25'18")

08'27" (+02'52")

1001 / 26034

151 / 78

09'09"

(03:34'27")

09'08" (+03'33")

1000 / 27034

140 / 77

07'56"

(03:42'23")

07'56" (+02'21")

1000 / 28034

158 / 79

06'02"

(03:48'25")

06'01" (+00'26")

1002 / 29036

184 / 90

11'40"

(04:00'05")

11'39" (+06'04")

1000 / 30037

119 / 71

09'05"

(04:09'10")

09'04" (+03'29")

1000 / 31037

146 / 75

07'46"

(04:16'56")

07'45" (+02'10")

1001 / 32039

160 / 80

09'02"

(04:25'58")

09'01" (+03'26")

1000 / 33039

144 / 76

11'00"

(04:36'58")

10'59" (+05'24")

1000 / 34040

124 / 72

12'31"

(04:49'29")

12'29" (+06'54")

1002 / 35042

123 / 64

08'07"

(04:57'36")

08'05" (+02'30")

1002 / 36044

155 / 79

08'59"

(05:06'35")

08'57" (+03'22")

1002 / 37047

145 / 76

10'03"

(05:16'38")

10'02" (+04'27")

1000 / 38047

146 / 68

08'28"

(05:25'06")

08'27" (+02'52")

1001 / 39049

147 / 80

08'24"

(05:33'30")

08'24" (+02'49")

1000 / 40049

149 / 79

07'08"

(05:40'38")

07'07" (+01'32")

1000 / 41049

167 / 83

05'19"

(05:45'57")

06'32" (+00'57")

813 / 41862

177 / 86

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

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賽後評分: 補給不錯，賽道硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 141.25 km

美津濃 ride27橘累積 : 1320.2 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	05'43"	00:13'06"
3	06'42"	00:19'48"
4	10'57"	00:30'45"
5	11'09"	00:41'54"
6	06'48"	00:48'42"
7	10'17"	00:58'59"
8	09'50"	01:08'49"
9	06'18"	01:15'07"
10	06'19"	01:21'26"
11	08'26"	01:29'52"
12	05'39"	01:35'31"
13	07'51"	01:43'22"
14	06'15"	01:49'37"
15	07'39"	01:57'16"
16	05'38"	02:02'54"
17	06'37"	02:09'31"
18	09'05"	02:18'36"
19	06'45"	02:25'21"
20	07'49"	02:33'10"
21	06'32"	02:39'42"
22	08'19"	02:48'01"
23	09'48"	02:57'49"
24	09'58"	03:07'47"
25	08'36"	03:16'23"
26	08'15"	03:24'38"
27	08'51"	03:33'29"
28	08'24"	03:41'53"
29	06'04"	03:47'57"
30	11'06"	03:59'03"
31	09'00"	04:08'03"
32	08'16"	04:16'19"
33	08'34"	04:24'53"
34	11'09"	04:36'02"
35	12'47"	04:48'49"
36	07'42"	04:56'31"
37	09'00"	05:05'31"
38	10'23"	05:15'54"
39	07'55"	05:23'49"
40	08'40"	05:32'29"
41	07'24"	05:39'53"
41.9	07'01"	05:45'57"