levien yang 2024/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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10.0 km | 00:58:24 | 05:50/km

日期: 2024-09-16 22:36 - 平均心率: 139 - 卡路里: 571 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 90.2

Pace: 06'21" / 06'00" / 05'57" / 05'50" / 05'49" / 05'40" / 05'43" / 05'39" / 05'42" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第六週第一天

easy run 10K

晚上一不小心多吃了一些烤肉，
加上昨天有個LSD，
與其說今天是ER，
倒不如說是恢復跑，
為了避免邊跑邊吃烤肉，
只好盡可能的再慢一點。😅😅😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 338.39 km

kiprun Ultralight 累積 : 1092.3 km

Coros 上傳 | 3 months ago

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH, 李昀臻和其他 5 人說推

·

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 好確實的執行課表👍👍
要想跑的好真的要多下點功夫😊
不過我覺得你的實力應該是台北馬330

2024-09-17 20:19 ·

1 個人推

levien yang 330可能很難...😂😂
說來好笑，年底台北馬是我人生初馬，目前預測能345就不錯了，我的有氧能力其實沒有那麼好😅😅

2024-09-18 00:36 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'00"	00:12'21"
3	05'57"	00:18'18"
4	05'50"	00:24'08"
5	05'49"	00:29'57"
6	05'40"	00:35'37"
7	05'43"	00:41'20"
8	05'39"	00:46'59"
9	05'42"	00:52'41"
10.0	05'42"	00:58'23"

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