levien yang 2024/09/15 訓練日誌

levien yang 台中
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levien yang

20.0 km | 01:47:36 | 05:22/km

日期: 2024-09-15 18:56 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1123 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 30°C - 濕度: 74.7

Pace: 05'34" / 05'58" / 05'30" / 05'26" / 05'28" / 05'11" / 05'14" / 05'24" / 05'21" / 05'28" / 05'30" / 05'21" / 05'18" / 05'17" / 05'24" / 05'24" / 05'14" / 05'21" / 05'24" / 00'00" /

台中

levien yang

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十八週訓練課表第五週第六天

LSD 20K

上次跑超過20K已經是今年的3月神岡馬了，
其實我是一個很懶得跑LSD的人，
但為了年底的台北馬，
該練的還是得練，
半年沒跑了，今天跑完，
居然覺得狀況很好，
中間完全沒休息沒補給，
一路跑到結束，只覺得一點點喘，
小腿些微酸，
但居然沒有很渴的感覺！！
是說跑完，還是有強迫自己喝一大罐的水啦🤣🤣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 338.39 km

New Balance Fuelcell Rebel V4 累積 : 978.3 km

Coros 上傳 | 3 months ago

Kiki, Ke Ke 和其他 4 人說推

留言

Kiki 哇喔🥳跑的真漂亮😍
我不知道能不能一口氣跑完20公里，有機會再來試試

2024-09-17 20:16 ·

1 個人推

levien yang 只是剛好天時地利人和有辦法而已，三個缺一個就爆炸了😂😂

2024-09-18 00:35 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'58"	00:11'32"
3	05'30"	00:17'02"
4	05'26"	00:22'28"
5	05'28"	00:27'56"
6	05'11"	00:33'07"
7	05'14"	00:38'21"
8	05'24"	00:43'45"
9	05'21"	00:49'06"
10	05'28"	00:54'34"
11	05'30"	01:00'04"
12	05'21"	01:05'25"
13	05'18"	01:10'43"
14	05'17"	01:16'00"
15	05'24"	01:21'24"
16	05'24"	01:26'48"
17	05'14"	01:32'02"
18	05'21"	01:37'23"
19	05'24"	01:42'47"
20.0	05'21"	01:48'08"

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