levien yang 2024/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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10.0 km | 00:56:49 | 05:40/km

日期: 2024-09-14 21:56 - 平均心率: 136 - 卡路里: 536 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 95.4

Pace: 06'14" / 05'46" / 05'50" / 05'46" / 05'35" / 05'34" / 05'39" / 05'28" / 05'25" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第五週第五天

easy run 10K

本週第五天，
只想盡量慢慢跑就好，
真的不能花太多體力，
要多留一些給明天用...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 338.39 km

kiprun Ultralight 累積 : 1108.5 km

Coros 上傳 | 3 months ago

Ke Ke, Rong an pang 和其他 4 人說推

·

Kiki 訓練愉快👍👍👏👏

2024-09-15 09:11 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'46"	00:12'00"
3	05'50"	00:17'50"
4	05'46"	00:23'36"
5	05'35"	00:29'11"
6	05'34"	00:34'45"
7	05'39"	00:40'24"
8	05'28"	00:45'52"
9	05'25"	00:51'17"
10.0	05'30"	00:56'47"

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