levien yang 2024/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

levien yang 台中
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11.0 km | 01:02:43 | 05:42/km

日期: 2024-09-13 22:36 - 平均心率: 135 - 卡路里: 584 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 90.4

Pace: 06'16" / 05'51" / 05'44" / 05'34" / 05'46" / 05'45" / 05'44" / 05'36" / 05'22" / 05'32" / 00'00" /

台中

levien yang

·

十八週訓練課表第五週第四天

easy run 11K

本週第四天，
看到這禮拜有超級久違的LSD...
今天明天沒什麼動力跑快點了，
哈哈哈，
這兩天的ER直接改名叫Super ER！！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 338.39 km

kiprun Ultralight 累積 : 1198.5 km

Coros 上傳 | 4 months ago

Ke Ke, Chou Golden 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'51"	00:12'07"
3	05'44"	00:17'51"
4	05'34"	00:23'25"
5	05'46"	00:29'11"
6	05'45"	00:34'56"
7	05'44"	00:40'40"
8	05'36"	00:46'16"
9	05'22"	00:51'38"
10	05'32"	00:57'10"
11.0	05'32"	01:02'42"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

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10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

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10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km