levien yang 2024/09/12 訓練日誌

levien yang 台中
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levien yang

14.8 km | 01:20:54 | 05:27/km

日期: 2024-09-12 22:44 - 平均心率: 146 - 卡路里: 868 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 91.7

Pace: 06'04" / 06'14" / 05'27" / 05'15" / 05'16" / 05'12" / 05'12" / 05'11" / 05'15" / 05'12" / 05'16" / 05'09" / 05'53" / 06'02" / 05'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'22"

(14'22")

05'59" (+00'47")

2400 / 2400

52'05"

(01:06'27")

05'12"

10000 / 12400

14'26"

(01:20'54")

06'00" (+00'48")

2400 / 14800

台中

levien yang

留言

十八週訓練課表第五週第三天
Tempo

暖身跑 2.4K
節奏跑 10K
恢復跑 2.4K

週二狀況很好，
今天狀況很差，
因為昨晚熬夜，
導致今天一整天都昏昏沉沉，
跑的時候，要花費更多精神才能維持速度，
然後呼吸節奏也是亂的一塌糊塗...
更不用說雙腳重的有如綁著磚頭...
跑到節奏後半段，
左腳內側膝蓋跟右大腿股直肌開始抱怨😓😓😓，
說真的，今天能跑完，算是偷笑了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 338.39 km

New Balance Fuelcell Rebel V4 累積 : 978.3 km

Coros 上傳 | 4 months ago

Kiki, Rong an pang 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'14"	00:12'18"
3	05'27"	00:17'45"
4	05'15"	00:23'00"
5	05'16"	00:28'16"
6	05'12"	00:33'28"
7	05'12"	00:38'40"
8	05'11"	00:43'51"
9	05'15"	00:49'06"
10	05'12"	00:54'18"
11	05'16"	00:59'34"
12	05'09"	01:04'43"
13	05'53"	01:10'36"
14	06'02"	01:16'38"
14.8	05'42"	01:21'12"