levien yang 2024/09/10 訓練日誌

levien yang 台中
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levien yang

11.8 km | 01:02:45 | 05:19/km

日期: 2024-09-10 22:40 - 平均心率: 149 - 卡路里: 692 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 94.1

Pace: 05'28" / 05'11" / 04'53" / 05'10" / 04'59" / 05'01" / 05'20" / 05'17" / 04'48" / 06'05" / 05'56" / 05'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'45"

(12'45")

05'18" (+00'40")

2400 / 2400

04'38"

(17'24")

04'38"

1000 / 3400

02'24"

(19'49")

06'02" (+01'24")

400 / 3800

04'38"

(24'27")

04'38"

1000 / 4800

02'27"

(26'55")

06'08" (+01'30")

400 / 5200

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十八週訓練課表第五週第二天
SP
暖身跑 2.4K
（乳酸閾值1K + 速度耐力400m）
共6組
恢復跑 2.4K

說實話，
我也不知道今天怎麼了，
狀況出奇地好！！！😁😁😁
不知道是今晚天氣特別涼，
還是晚餐剛剛好五分飽，
或是昨天多留了些體力？？
反正，今天跑完身體狀況完全OK！！
中間速度也不會掉下來！！
就當作...這兩個月的訓練有成果了吧！🤣🤣🤣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 338.39 km

New Balance Fuelcell Rebel V4 累積 : 978.3 km

Coros 上傳 | 4 months ago

Kiki, Rong an pang 和其他 3 人說推

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Kiki 天氣涼也有差，好跑多了
努力練跑好的成果👍👍👏👏
超強

2024-09-11 18:29 ·

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levien yang 希望台北馬也可以這麼強！🤣🤣

2024-09-12 22:22 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'11"	00:10'39"
3	04'53"	00:15'32"
4	05'10"	00:20'42"
5	04'59"	00:25'41"
6	05'01"	00:30'42"
7	05'20"	00:36'02"
8	05'17"	00:41'19"
9	04'48"	00:46'07"
10	06'05"	00:52'12"
11	05'56"	00:58'08"
11.8	05'44"	01:02'44"