嚴家偉 2016/09/11 訓練日誌

嚴家偉高雄
ID 261811

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嚴家偉

半馬 | 03:19:50 | 09:28/km | 第3半馬

第二屆永安天文星光半程馬拉松

官方成績
日期	2016-09-11
成績	03:19:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'13")

00:42'13"

01:29'59"

10 km

(01:29'59")

00:47'46" (+05'33")

15 km

(02:19'32")

00:49'33" (+07'20")

01:39'06" (+09'07")

20 km

(03:09'05")

00:49'33" (+07'20")

Finish

(03:19:50)

日期: 2016-09-11 17:02 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1393 Cal - 總步數: 21443 - 平均步頻: 107 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'50"

(07'50")

07'45"

1008 / 1008

162 / 79

08'16"

(16'06")

08'14" (+00'29")

1003 / 2012

160 / 75

08'58"

(25'04")

08'55" (+01'10")

1004 / 3017

151 / 74

08'34"

(33'38")

08'30" (+00'45")

1006 / 4023

160 / 73

08'48"

(42'26")

08'47" (+01'02")

1000 / 5024

149 / 75

展開計圈分析

本來是陪跑！結果跟自己練的速度不同，反而自己爆！還好有陪跑完！不然就糗大了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 40.13 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

施大大, Hsu PoMin 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	08'21"	00:16'06"
3	08'48"	00:24'54"
4	08'32"	00:33'26"
5	08'47"	00:42'13"
6	08'22"	00:50'35"
7	09'17"	00:59'52"
8	09'38"	01:09'30"
9	11'06"	01:20'36"
10	09'23"	01:29'59"
11	08'35"	01:38'34"
12	09'31"	01:48'05"
13	10'34"	01:58'39"
14	10'28"	02:09'07"
15	10'25"	02:19'32"
16	09'49"	02:29'21"
17	09'51"	02:39'12"
18	09'12"	02:48'24"
19	10'18"	02:58'42"
20	10'23"	03:09'05"
21	09'41"	03:18'46"
20.8	-5'-18"	03:19'50"