levien yang 2024/09/07 訓練日誌

levien yang 台中
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levien yang

13.0 km | 01:15:39 | 05:49/km

日期: 2024-09-07 23:30 - 平均心率: 133 - 卡路里: 691 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 96.2

Pace: 06'20" / 06'03" / 06'03" / 06'02" / 06'03" / 06'01" / 05'54" / 05'50" / 05'48" / 05'37" / 06'30" / 05'18" / 00'00" /

台中

levien yang

留言

十八週訓練課表第四週第五天

easy run 13K

今天晚餐吃了個大餐，
一路從7點飽到11點，
最後，在11：30開跑，
本來以為消化的差不多了，
一跑就發現，東西都還在肚子裡面😂😂
最後只好慢慢跑了，
然後大半夜的又是只有我一個人包場，
燈光昏暗，中間停了幾次撿掉到鞋子裡面的小樹枝，
最後倒數3K，可能是以為消化的差不多了，
雙腿默默的就開始加速...
好險最後沒有把晚餐吐出來😮‍💨😮‍💨。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 338.39 km

kiprun Ultralight 累積 : 1198.5 km

Coros 上傳 | 4 months ago

yisen , Kiki 和其他 4 人說推

留言

Kiki 這麼晚甜甜圈還有開放，真好
你好認真👍👍

2024-09-08 20:59 ·

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levien yang 東海大學沒在管的😂😂😂

2024-09-09 01:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'03"	00:12'23"
3	06'03"	00:18'26"
4	06'02"	00:24'28"
5	06'03"	00:30'31"
6	06'01"	00:36'32"
7	05'54"	00:42'26"
8	05'50"	00:48'16"
9	05'48"	00:54'04"
10	05'37"	00:59'41"
11	06'30"	01:06'11"
12	05'18"	01:11'29"
13.0	05'10"	01:16'39"