Ci-Hong Lian 2024/08/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.5 km | 00:57:53 | 05:29/km

日期: 2024-08-30 06:20 - 總爬升: 1220 m - 地點: 田路 - 天氣: 熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 692 Cal - 總步數: 9742 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 84.6

Pace: 05'16" / 05'10" / 05'29" / 05'31" / 05'31" / 05'43" / 05'39" / 05'34" / 05'34" / 05'27" / 05'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'16"

(05'16")

05'15" (+00'05")

1001 / 1001

168 / 112

2

05'11"

(10'27")

05'10"

1002 / 2004

168 / 114

3

05'29"

(15'56")

05'28" (+00'18")

1001 / 3005

169 / 107

4

05'33"

(21'29")

05'32" (+00'22")

1001 / 4007

167 / 107

5

05'32"

(27'01")

05'31" (+00'21")

1000 / 5007

168 / 107

展開計圈分析

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Ci-Hong Lian

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Ci-Hong Lian

·

田路自主訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 69.59 km

母子鱷魚-呼吸律動能量健康鞋-黃 BGM7946-43號，換-Leon Chang氣墊乳膠-43號累積 : 157.4 km

MW Watch 上傳 | 4 months ago

Stanely, Chou Golden 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'10"	00:10'26"
3	05'29"	00:15'55"
4	05'31"	00:21'26"
5	05'31"	00:26'57"
6	05'43"	00:32'40"
7	05'39"	00:38'19"
8	05'34"	00:43'53"
9	05'34"	00:49'27"
10	05'27"	00:54'54"
10.5	05'31"	00:57'53"

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朋友動態

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"