Far Chu 2016/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

Far Chu 新竹
ID 264060

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8.0 km | 00:50:21 | 06:16/km

日期: 2016-09-04 21:50 - 地點: 竹東台泥重劃預定地 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1159 Cal - 總步數: 7652 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

Pace: 07'10" / 06'40" / 06'19" / 06'13" / 05'54" / 05'59" / 05'52" / 05'49" / 20'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'14"

(07'14")

07'12" (+01'23")

1003 / 1003

164 / 84

2

06'39"

(13'53")

06'38" (+00'49")

1002 / 2005

146 / 102

3

06'23"

(20'16")

06'22" (+00'33")

1000 / 3005

155 / 100

4

06'15"

(26'31")

06'13" (+00'24")

1004 / 4010

142 / 113

5

05'56"

(32'27")

05'55" (+00'06")

1000 / 5011

149 / 112

展開計圈分析

新竹

Far Chu

·

新竹

Far Chu

·

拉筋5min
跟豪哥聊天一陣子後
繼續慢跑
緩和排昨天的乳酸
本來只想跑6圈5k
但越跑越順還是湊滿10圈了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 254.62 km

阿瘦Y拖阿瘦累積 : 1192.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

莊秀菊(動魂), 張秀雲和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'40"	00:13'50"
3	06'19"	00:20'09"
4	06'13"	00:26'22"
5	05'54"	00:32'16"
6	05'59"	00:38'15"
7	05'52"	00:44'07"
8	05'49"	00:49'56"
8.0	19'44"	00:50'21"

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